运动的前平面的练习

额叶的联合动作是外展，即离开身体中线的运动;内收，向身体中线的移动;脊柱侧屈，或向侧面弯曲;和脊柱的复位，或从侧屈到中立的运动。有些关节的结构允许在一个、两个或三个平面内运动。在额平面运动的是肩关节、髋关节和椎间关节。

当你从身体两侧抬起手臂，直到双手碰到头顶时，就会发生肩膀外展。内收是同一方向相反的运动。挑战肩膀外展肌肉的运动有侧举、直立排和头顶或军压。肩膀内收器负责肩膀在拉下和直臂侧拉下的运动。开合跳是一种动态运动，其中发生了外展和内收的肩膀。

髋关节的结构与肩关节相同，因此肩关节和髋关节的运动能力是相同的。当腿向一侧抬起时，髋部发生外展，而当双腿并拢时，髋部发生内收。侧卧抬腿在抬起上一条腿时作用于臀部外展肌，在抬起下一条腿时作用于内收肌。坐着的臀部、外展肌和内收肌锻炼器械在健身房也很常见。和肩膀一样，开合跳可以动态地锻炼臀部的外展肌和内收肌。

虽然椎间关节的结构不同于髋关节和肩关节，但关节可能的运动是相同的。在椎间关节处，根据侧弯的方向，侧弯运动被称为右侧屈或左侧屈。回到中性站立的动作称为还原。这些运动的练习是侧屈和侧平板。在动态运动中，脊柱侧弯常与其他脊柱运动同时发生。