该压肩至高无上当涉及到训练前三角肌，或肩膀的方面。然而，当你开始审视它这个简单的练习不是那么简单。适当的形式可以使或打破，此举的有效性。
在脸部前面按压通常是规定的方式，目的是防止肩膀受伤。然而，从颈后按压对大多数人来说也是有效和安全的。
两者都是有效的
前压和后压的区别不需要太多的技术解释。双手分开到肩的距离握住杠铃，双臂举过头顶。弯曲你的肘部，使杠铃在你的脸前面，或使杠铃在你的头后面，使杠铃在你的脖子后面。
一个研究发表在Journal of体育与健康科学在2015年发现，这两个变化是在训练中肩膀有效和安全。
保持健康
颈部后压是安全的，你需要良好的背部健康和核心力量，以及最佳的肩膀灵活性。
女性，特别是容易驼背，或可怕的驼背，一边做背后的脖子印刷机时，他们的躯干较弱，表明2015年的研究。
当男性或女性的肩膀和上背部活动能力不足时，颈部后压会导致肩关节受伤。2000年出版的《内科医生与运动医学》记载了A案件一个年轻的举重运动员在做颈部后压时使双肩脱臼。研究人员建议刚开始举重的人或已知肩关节有限制的人选择前压。
让你的身体准备好
对于背后的脖子压，加强你的核心，特别是椎旁和腹横，以稳定练习，如木板成立，paloff机和鸟狗。
肩关节活动是安全背后的脖子压的关键。对于一个成功的，安全的幕后口压，你必须能够通过你的耳朵，以提高你的手臂向上，并保持你的肋骨从弹出前，无疼痛或极度不适。如果你过分地耸耸肩，把你的胸部向前或不能得到你的手臂，过去你的脸或寺庙，这是一个迹象表明，背后的领机可能不适合你，但。
要提高肩膀的灵活性，可以做以下事情:
长城扩展：站在靠墙，使你的背部和脚后跟碰空白面。手肘弯曲成90度，并把你的手掌靠在墙上，肘部的背上肩高。保持你的胳膊靠在墙上为你延长你的肘部和到达双臂。返回到起始位置，完成一次重复;每星期做10至15次的三到四倍。
向下狗在墙上：面墙而站和倒退远远不够，你可以从你的臀部向前铰链，把你的手抵扁平表面，与肩同宽。推到墙上，放松你的胸部和肩膀的前面，以你的二头肌内侧下降。保持2〜3分钟。每天或经常你喜欢表演。
胸部扩大培养：与你的双脚与臀部的距离间隔，或略宽站立。抱住背着手你的尾骨起来，用毛巾或瑜伽带子缩小差距，如果你的手不符合。把你的脚在地板，并从你的臀部向前铰链。让你的双手，紧握仍，拉从你的背部尽可能轻轻的走了。按住8到10计数和上升备份。每天做这个练习或每天数次。
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其他预防措施
前压对于初学者来说是更安全的选择谁尚未开发背后的颈部按所需的肩强度和流动性。此外，任何人肩膀受伤复健应避免背后的脖子印刷机由于妥协，以联合的可能性。妇女还可以找到背后的脖子选项会导致背部疼痛加班和喜欢前按。
虽然你可以清洁地板上的杠铃进行前压，但进入后压时最好将杠铃架设置为肩高。背朝吧台站着，用手抓住吧台，松开并向上压过头顶。
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