跑步者、自行车手、举重运动员——他们都容易受到腿筋疼痛的影响。当疼痛持续超过一到两天,该地区看起来似乎肿胀,肌肉僵硬,然后你可能会患侧跟腱附着点病变,一个条件的股二头肌-外侧的肌肉肌腱发炎时其肌腱插入到骨头的膝盖。

如果你怀疑有腱病(有时也被称为腱炎，尽管这不是正确的术语)，去看医生。在大多数情况下，肌腱病不需要明显的医疗干预，但医生可以帮助你确定最佳的康复策略。

阅读更多:高筋肌腱病的锻炼

腱子病变衰退的原因

如果你是一名运动员，你更有可能经历侧腱病。这是因为它在需要强烈重复收缩腿筋的活动中特别常见，比如跑步、跳跃和踢腿，以及经常加速和减速的运动，比如足球。

然而，这种情况也可能发生在一个动作中，当一个强大的力量通过腘绳肌腱时。这可能是当一个足球运动员做了一个有力的踢球，或一个跑步者快速加速，特别是如果她没有做适当的热身。

应对疼痛

膝盖后面的肌腱

了解更多

考虑和你的医生谈谈他对缓解疼痛和治疗腱鞘病的建议。然而，常见的恢复策略包括在腿筋上使用冰袋，特别是在受伤的右侧。在最初的24到48小时内，每小时敷10到15分钟。在那之后，开始用热来放松肌肉，帮助血液循环。

阅读更多:腘绳肌练习有些特别,

加强筋

在你恢复正常活动之前，无论是锻炼还是运动，通过一些练习来加强你的腿筋和肌腱。

1.静态肌腱收缩

足侧痛的原因是什么?

了解更多

坐在椅子或长凳上，把腿放在合适的位置，使膝盖弯曲45度。当脚后跟压在地板上时，收紧腿筋肌肉。坚持5秒，然后放松，然后重复10次，或者尽可能多地重复，不要感到疼痛。

2.直腿提高

仰卧在地上，受伤的腿伸直，未受伤的腿弯曲。抬起受伤的腿，直到你感到轻微的拉伸。保持2秒，然后将腿放回地面。重复10次。