腿筋柔韧的好处是什么?

在你的大腿后面有三条大的腿筋肌肉。如果你不努力保持肌肉的松弛和强壮，这些肌肉很容易受伤美国矫形外科学会。

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如果你的腿筋肌肉紧绷，你可能会患上腰痛。紧绷的腿筋会降低骨盆的灵活性，从而增加腰部的紧张和压力。

加强和伸展你的腿筋可以减少腰痛。当你移动时，如果你的腿筋肌肉强壮灵活，它将更好地支撑你的背部和骨盆。

放松你的腿筋肌肉，通过做一些伸展动作来缓解下背部疼痛，比如触碰脚趾，这是一种常见的腿筋伸展动作，你向前弯曲，手指向脚趾，同时保持双腿伸直。

通过拉伸你的腿筋肌肉来防止运动和运动相关的伤害，这样它们就能保持灵活性。强壮和灵活的腘绳肌可以在运动中支持你的身体，帮助防止受伤，尤其是在跑步中。

在锻炼前拉伸你的腿筋，选择动态拉伸来保持你的身体运动(而不是静态拉伸在一个地方)。试着摆动腿:抓住椅子或墙壁作为支撑，左腿站立，让右腿前后摆动。直到你感觉到轻微的拉伸为止。在另一边重复。

在锻炼后，做一些静态伸展，比如向前折叠。双脚与肩同宽站立，与臀部合拢，向前折叠，伸向脚趾。保持15到45秒。

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拥有灵活的腘绳肌可以提高你在各种运动中的表现，尤其是网球。提高你的腿筋肌肉的灵活性，以帮助你的网球比赛，通过练习瑜伽体式称为下犬。

为了达到这个姿势，将你的手和脚平放在地板上，臀部抬高，这样你的身体形成一个倒V型。保持这个姿势长达两分钟，以达到最大的效果。