与松饼顶部的青少年可能会特别自觉的对她的外表。多余的腹部脂肪也使年轻的14岁的风险发展的风险因素为成人疾病如2型糖尿病和心脏疾病。失去胃脂肪需要改变习惯，这是具有挑战性的。好消息是，这种新的生活方式将帮助你的孩子管理自己的体重和健康的生活。
小费
一个刚开始锻炼的青少年可以从小处开始。他不需要马上进入一个60分钟的会议。每天花10到15分钟，坚持几个星期，骑自行车或者绕着街区跑，这样可以让他适应身体运动。
运动确实重要
一个14岁的谁领导一个久坐不动的生活方式更可能守住腹部脂肪。发表在2013年5月发行的审查医生和运动医学指出，强有力的证据表明，有氧运动可以减少腰围，体脂和腹部脂肪的青少年。该美国人的体育活动指南建议最少每体力活动每天运动60分钟 - 其中大部分应该是有氧活动。
一开始，每天60分钟可能看起来很多，特别是如果不习惯这么多的运动，所以慢慢地放松锻炼。从每天10到15分钟开始，然后在几周内逐渐增加你承诺的锻炼时间。
跑步和骑自行车是一个14岁的孩子很容易活跃起来的常见活动，但参加团队运动、遛狗或参加舞蹈课也可以。家长可以邀请他们14岁的孩子去散步，或者让她加入当地娱乐中心或健身房的健身班，以此来鼓励孩子参加活动。
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成为更强大的自己
一个14岁的孩子可能还没有准备好举起大杠铃，但他可以参加增强肌肉和骨密度的锻炼。简单的健美操，如俯卧撑和引体向上，对青少年来说就足够了。在教练或教练的指导下，举重训练计划可能适合一些青少年。14岁的孩子肌肉越多，每天消耗的卡路里就越多，减肥就更容易，尤其是在胃周围。
饮食健康
简单饮食改变可以帮助14岁的孩子缩小腹部而不是剥夺和不吃饭，鼓励健康的饮食习惯。包括新鲜蔬菜，同时减少加工休闲食品的消费，如芯片，小吃混合物，谷物棒和糖果。教一个14岁，以选择烧烤或烤的肉，而不是油炸的版本，并选择沙拉或基于肉汤汤来代替炸薯条或洋葱圈。
鼓励她收拾一个健康的午餐上学，每天要消耗营养早餐：在弥漫着瘦肉，低脂酸奶，新鲜水果，燕麦片，全麦谷物，低脂奶酪和cut-全麦面包三明治最多的蔬菜是健康的选择。鼓励粗粮和水果，其中含有有益心脏健康的纤维消费。发表在研究中华内分泌代谢杂志在2012年发现谁包括最大量纤维在他们的饮食中，青少年也有至少内脏，或胃，脂肪。
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变革障碍
获取一个14岁放弃了所有他喜欢的食物，并采取积极的生活方式不会在一夜之间发生。也许他刚开始采取的措施很简单，比如不喝含糖苏打水，每天放学后散步10分钟。即使是这些小小的努力也能带来改变。
变得更加活跃，青少年 - 尤其是女孩 - 必须克服自己的锻炼内阻和他们意味着什么运动知觉，指出在2013年报告生物医学研究国际。这可能需要时间和一个好的导师。家长可以通过生活健康，积极的生活方式，使营养丰富的食物选择，树立良好的榜样开始。