如何去除腿部后部的脂肪

厌倦了做无数的腿部运动来甩掉大腿后面的脂肪?不幸的是，不可能从你身体的特定部位减掉脂肪。唯一的方法让双腿苗条就是通过均衡的饮食和规律的运动来获得整体的苗条。

大腿后脂肪会毁了你的自信，让你无法穿短裙或紧身牛仔裤。也许你虔诚地去健身房，吃得很干净，但仍然没有匀称的腿。你的腿筋，或大腿后面，很厚，覆盖着脂肪团。

从全身锻炼和重量训练到HIIT，有很多方法可以去除大腿后部的脂肪。不过，做几十个深蹲并不是其中之一。

随着美国运动委员会注意，现货价格降低只是一个神话。无论你如何努力，你都不能仅仅通过训练腹肌、腿筋、小腿或其他特定部位的肌肉来减掉脂肪。如果你做了大量的肌腱弯曲运动，你会在你的大腿后部建立肌肉，但你不一定会减少脂肪。

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大多数针对特定区域的运动对整体健康和卡路里燃烧的影响微不足道。根据美国运动协会的说法，你的整体健康状况会影响你身体燃烧脂肪的能力。

发表在该期刊上的一篇评论指出，从基因上来说，女性更容易在下半身储存脂肪，尤其是在臀部和大腿性别差异生物学2012年5月。因此，她们可能会发现，与男性相比，减掉大腿后部的脂肪更加困难。然而，这种脂肪分布模式有它的优点，比如心脏代谢紊乱的风险较低。

如果你正与大腿后脂肪作斗争，你可能会忍不住做很多有氧运动锻炼腿筋，比如臀部推挤，腿筋弯曲和glute ham举。只要你不忽视其他的肌肉群，这是可以的。简单地说，有必要训练你的整个身体，而不仅仅是你的腿筋。

蹲坐、硬举、壶铃摆动、弓步和其他复合运动比单独运动更能有效地燃烧卡路里，改善身体结构。这些运动几乎可以锻炼每一块肌肉，提供全身锻炼。杠铃式直腿硬举例如，锻炼腿筋、背部、屈肌、臀大肌和核心肌肉。的杠铃后蹲瞄准你的股四头肌，但也锻炼你的腿筋，臀大肌，背部和腹肌。

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还不相信吗?一项小型研究发表在前沿生理学2017年12月，比较了单关节(隔离)和多关节(复合)运动对身体组成、肌肉力量和心血管健康的影响。

受试者进行复合动作与做隔离工作的人相比，在肌肉力量和耗氧量方面有更大的改善。此外，进行复合运动的人的体脂水平下降了11.3%，进行单独运动的人的体脂水平下降了6.5%。这些结果在短短八周内就产生了。

一种最大化你锻炼的方法是加入HIIT。随着时间的推移，复合锻炼和全身锻炼可能会变得更瘦更健康，但你可以在更短的时间内得到更好的结果。你需要做的是在高强度运动和较不剧烈的运动或休息之间交替进行。这就是高强度间歇训练，或HIIT，是所有关于。

该杂志2019年1月的荟萃分析报告称，这种训练方法比稳态有氧运动更省时《公共科学图书馆•综合》。此外，它似乎能更有效地改善心肺健康。

另一篇评论发表在2018年2月版运动医学，表明HIIT可以帮助减少总脂肪量，腹部脂肪和内脏脂肪。后者是一个脂肪组织类型会导致心脏病、糖尿病和其他心脏代谢紊乱。

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HIIT可以用于心血管和力量训练。比如说，如果你更喜欢用健身车进行有氧训练，那就先增加30秒的速度，然后再减少30秒。重复15或20分钟。

当你的耐力提高时，你可以尝试Tabata，一种更高级的HIIT形式，让你的大腿后部变得更瘦，减少脂肪。在固定自行车或跑步机上加速20秒，减速或休息10秒，然后重复。这样做4分钟。这个训练方案可以促进你的新陈代谢锻炼后48小时内，所以值得一试。