氧化镁的每日最大剂量

在你谈论镁的最大剂量之前，你必须了解一点镁本身。镁对保持健康非常重要。

尽管如此，遵循典型西方饮食习惯的人往往吃得不够。根据2015年9月发表在《美国参考》杂志上的一项研究，西方饮食通常缺乏必需的豆类和绿叶蔬菜，这些蔬菜富含镁和许多其他重要营养素营养物质.

此外，有一些条件和疾病也会使你更有可能发展缺镁在你的身体。其中包括2型糖尿病、高血压和酗酒美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室.

在这种情况下，服用镁补充剂来增加体内镁的含量可能是个好主意。如果你没有在饮食中摄入足够的维生素D，或者患有增加维生素D缺乏风险的疾病，这一点尤其必要。

根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，镁以多种不同补充剂的形式存在。

在你决定服用哪种补充剂之前，最重要的是要知道它的吸收率，这将告诉你它是如何被身体吸收的。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)表示，与其他镁补充剂相比，吸收得最彻底的是氯、乳酸、斯巴达酸和柠檬酸。

根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，最常见的镁补充剂是氧化镁、氯化镁和柠檬酸镁。

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氧化镁和其他补充剂一样，对健康有很多好处。如果定期服用氧化镁，它可以提高体内镁含量，控制抑郁，缓解便秘等。

胃肠道问题:当氧化镁与水混合时，会变成氢氧化镁，这是非常有效的中和酸的在胃里发现的。事实上，许多抗酸剂的成分中含有镁和氢络合物。然而，氧化镁本身在对抗胃肠道疾病方面的效果如何，还相对未知。

抑郁：氧化镁可能是一种有效的控制抑郁行为和症状的方法。信息技术可以减轻压力对心理健康有积极的影响

《血压与中风:2014年10月》发表的一项研究(打、击等的)一下注意镁可以有效地降低缺血性中风的风险。这是因为这种中风通常是由高血压引起的，而镁可以降低血压。

偏头痛:根据发表在《科学》杂志上的一项研究，氧化镁可以减少偏头痛的数量和强度(打、击等的)一下.

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镁的推荐摄取量(RDA)取决于你的年龄、性别以及你是否怀孕或哺乳期。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)指出镁的每日推荐摄入量。

18岁的男性需要410毫克镁，18岁的女性需要360毫克镁。18岁的孕妇需要400毫克，哺乳期妇女需要360毫克。

19到30岁的男性需要400毫克。19到30岁的女性需要310毫克。这个年龄段的怀孕妇女需要350毫克，哺乳期妇女需要310毫克。

31到50岁的男性需要420毫克，而这个年龄段的女性需要320毫克。这个年龄段的孕妇需要360毫克，哺乳期的妇女需要320毫克。

51岁及以上的男性需要420毫克镁，这个年龄段的女性需要320毫克。

这些是最大值镁的剂量这取决于你的年龄、性别以及你是否怀孕或哺乳期。镁的过量不太可能来自你的饮食。然而，膳食补充剂和药物已经导致一些过量症状。

在某些情况下，如治疗某些疾病时，建议的剂量可能高于建议的上限。但你只能在医生的监督下做。

例如，糖尿病患者可能被允许服用更高剂量的镁。2014年7月，一项涉及54名糖尿病患者的小型研究发表在伊朗伊斯兰共和国医学杂志得出结论，适当剂量的镁补充剂对患者的血脂、血糖和血压有有益影响。

根据2018年5月发表在《美国医学杂志》上的研究，研究表明，镁缺乏与心血管疾病和慢性肾脏疾病风险增加有关慢性肾脏病研究进展.

据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室称，镁过量的症状包括腹泻、腹部痉挛和恶心。每天提供5000毫克或更多的抗酸剂和泻药中的大剂量镁导致镁中毒，可能导致死亡。

最常见的副作用过量摄入镁会导致腹泻氧化镁是一种镁盐，镁盐是非常强的泻药。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，过量服用镁的副作用包括腹泻、恶心、呕吐、抑郁症状、低血压、嗜睡、面部潮红、尿潴留和肠梗阻。

之后，症状会进一步恶化，发展到极度低血压、肌肉无力、呼吸困难、心律不齐，最后是心脏骤停。

与你的初级保健提供者讨论你的镁补充剂。如果你有镁过量的症状，立即就医。

密歇根医学如果你对氧化镁补充剂有过敏反应，建议你立即寻求医疗救助。过敏反应的症状包括脸部、嘴唇、喉咙或舌头肿胀、呼吸困难和荨麻疹。

密歇根医学院还建议，如果您出现直肠出血、腹泻或血便、咳血、呕吐物看起来像咖啡渣或大便不畅，请停止服用补充剂并立即就医。