这将是难以燃烧3500个卡路里一天，但你经常会听到这个数字，因为它的热量以一磅脂肪的数量。为了健康减肥，锻炼结合起来用正确的饮食。从HIIT力量训练，这里是最好的脂肪焚烧练习。
提示
除非你是一名优秀的运动员，否则仅靠锻炼一天就消耗掉3500卡路里是很困难的。这可能会导致过度训练和受伤。
燃烧3500卡路里的锻炼现实吗?
你必须燃烧3500个卡路里失去一磅脂肪。要做到这一点，你应该减少每天500到700卡路里的减肥，用正确的锻炼燃烧卡路里一起。在一天内做了3500卡路里的燃烧锻炼，但是，是不是对大多数人来说不现实的。由于梅奥诊所他指出，每周减1 - 1.5磅是一个安全又现实的目标。
你的身体一直在燃烧卡路里，即使在你休息的时候，通过做一些事情，比如呼吸，心脏跳动和修复细胞，梅奥诊所说。这被称为基础代谢率。
你无法控制你燃烧多少卡路里在休息，但你可以通过规律的有氧运动和力量训练增加这个数字。像走楼梯而不要乘电梯或每天遛狗的生活方式活动，也有助于燃烧卡路里。
如何饮食影响减肥
节食确实会影响减肥比锻炼更说，梅奥诊所，但两者都是非常重要的。运动对保持你的体重和防止您获得回来更强的效果。
此外，当你试图减肥时，吃更少的卡路里，同时增加卡路里数，你通过运动燃烧是理想的组合。
据《每日邮报》报道，一名久坐不动的45岁女性每天应该摄入约1800卡路里的热量来维持体重USDA。通过产生能量赤字，一天可以燃烧3500卡路里(或者一天可以减掉一磅)。要做到这一点，你必须吃得更少，锻炼得更多或强度更高。
然而，减肥是从饮食和锻炼，不只是一个3500卡路里的燃烧锻炼。另外，它的建议通过削减每天只有500到700卡路里的热量减肥的安全率开始。
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的梅奥诊所建议结合有氧和力量训练，通过运动燃烧最大的热量。目标是每天至少进行30分钟的有氧运动，可以一次完成，也可以一天中分成10- 15分钟的小块进行。
进行力量训练，如举重，每周至少两次，因为老化这抵消肌肉损失。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，所以更多的肌肉，你有，更多的热量，你会在休息燃烧。
最好的燃烧卡路里的锻炼
高强度间歇训练训练(HIIT)是在短时间内最大限度燃烧卡路里的最好方法之一美国运动委员会。HIIT的特点是短时间的高强度运动，然后是短时间的休息。
通过这些训练，你把有氧运动和力量训练都在一个火炬脂肪和热量。LIVESTRONG.com有几个HIIT训练为了帮助你开始。
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哈佛医学院列出其他几种燃烧卡路里的锻炼来帮助你保持体形。列出的燃烧卡路里是一个155磅的女性锻炼30分钟所消耗的卡路里。
- 固定自行车(剧烈骑行):391
- 跑步(每小时6英里):372
- 跑步(每小时10英里):614
- 静止划船(有力地):316
- 游泳圈:372
- 跳绳:372
- 网球:260
- 步行（每小时4英里）：167
- 椭圆教练:335
- 台阶机:223
- 高尔夫（手持木棍）：205
如你所见，燃烧3500卡路里的锻炼很难达到，除非你在一天内跑完马拉松!要想达到一个现实的减肥目标，就要把至少30分钟的高强度锻炼和健康的饮食计划结合起来。