俯卧撑和仰卧起坐一直在家健美操常规的中流砥柱了几十年，有很好的理由。这两个练习，你的核心之间，你的上半身和背部得到加强。当然还有具有全面的锻炼，你可以做随时随地的巨大优势 - 非常适合旅行，或者当你没有使用健身房。
这可能是夸张地叫他们俩一个完整的锻炼对，但了解各自的优势 - 与限制 - 每可能会帮助您决定要如何让他们融入你的日常锻炼。
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俯卧撑和仰卧起坐加强自己的核心，上身和背部。
仰卧起坐的正确方法
当大多数人想到工作腹部肌肉，他们主要关心的是腹直肌。这就是肌肉的长鞘，低身体脂肪，高空调和右遗传学完美的条件下，可以转化成众所周知的六块腹肌。
虽然紧缩的工作在上腹直肌和腿部升降机的工作下，处理得当，仰卧起坐的好处包括。运动科学家莱恩博士克拉维茨写的新墨西哥大学建议可视化腹肌收缩，每个仰卧起坐更严格。
担忧的Hip-屈肌
在仰卧起坐的主题，批评者觉得这是很容易的髋部屈肌，其连接到脊椎下部的前部，接管你想你的腹部做的工作。这减少AB激活并可以应变腰部，引起疼痛，特别是如果你的腹部相对较弱。另外，过度劳累或太紧髋部屈肌可造成脊椎下部向前拉，导致背部问题。
形式是必要的
为了避免这些问题，请确保你的头部和颈部肌肉得到完全放松，你的脖子伸直。双手稳头，不向上拉扯你的身体，它可以伤害你的脖子并且也为AB减损工作的主要来源。双脚应该是平坦的地板上，肩同宽和膝盖。如果你喜欢仰卧起坐，你可以保持你的髋关节屈肌高兴与像跪着的臀部屈肌伸展动作，说：ACE健身。
俯卧撑全能
许多教员认为，俯卧撑是接近完美的锻炼，你可以得到，它不是很难理解为什么。俯卧撑工作肌肉群的胸部，手臂，背部和腹部。俯卧撑仍然由美国军方和其他地方的整体健康的长期措施。
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推的行为是由确定的五个功能运动模式一个美国运动协会，其中建议其他移动之间的辅助推和木板达到帮助你掌握俯卧撑。
显然，用你的双臂从你身上移开事物的能力 - 反之亦然 - 在日常生活中是相当必要的。由于强大的武器是没有多大用处没有强大的胸肌，肩，背部肌肉，俯卧撑是一个全能很好的锻炼。
这也是你可以做，因为它打开并调色胸肌，其中，当紧，可以促进下垂的姿势，以改善你的姿势最好的事情之一。俯卧撑也可以帮助解决帮助加强横向abdominus并伴腰部酸痛牵连其他核心肌肉腰痛。“支护”你的腹部，好像你正在准备肠穿孔而做俯卧撑将有助于核心肌肉的最大化激活。
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在主题变奏
通过应用各种修改，你可以用俯卧撑努力触及的肌肉。移动你的手靠得更近和拱向天空你的上背部，和你有推升加（PUP），也被称为前锯推升。这是为了防止肩袖的问题，在电脑前坐得太多的风险很有帮助。