做仰卧起坐有什么好处？

事实上，仰卧起坐比仰卧起坐更能增强腹部耐力。crunch不能提供完整的核心锻炼，但move却可以。虽然仰卧起坐并不是你应该做的唯一的腹部运动，但将仰卧起坐纳入每周一到两次的锻炼中是有益的，这还包括背部、骨盆、腹斜肌和横腹肌的训练。

嘎吱声加强了腹直肌通过收缩。你会认为仰卧起坐会有同样的好处，但更多的是因为你坐得更高。然而，正如新墨西哥大学的运动科学家莱恩·克拉维茨指出的那样，这种初级ab型肌肉只在头30到45度的运动中才会活动——也就是你的肩胛骨离开地面的那一刻。

抬得更高，臀部屈肌就会活动，这会给腰椎带来过大的压力。你的髋屈肌容易过度劳累，所以他们不需要额外的锻炼。仰卧起坐的小范围运动是一个好处，因为它训练你的核心，而不紧张你的背部。

腹肌的主要作用是稳定腹部。它有助于保持良好的姿势，在你举起重物时为你提供支撑，使你可以扭动和旋转。这些都是一整天采取的行动，所以腹肌能够长时间工作是很重要的。

仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的重要耐力。肌肉耐力是这些纤维长时间抵抗阻力的能力。2015年的一项研究表明，即使每周只做一天仰卧起坐，也能提高那些没有接受过腹部锻炼的人的腹部耐力运动医学与体质杂志.

电视购物广告向你保证，只要你使用他们的产品，你的腹肌就会变得平坦而有线条。不幸的是，这些承诺大多太过美好而不真实。在2014年,美国运动理事会进行了一项小型研究，将这些工具（包括ab circle pro、ab roller、ab lounge和ab rocket）与标准嘎吱声进行对比，以衡量其有效性。

没有一种工具能更好地激活腹部肌肉。另外，你不会因为经济危机而失去任何现金或存储空间。你可以在任何你有一点空间和动力的地方移动。

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当然，如果你做得不恰当，紧缩不会带来任何好处和可能的伤害。慢慢地完成每一次重复，并有达到最佳效果的意图。专注于腹肌作为肋骨和骨盆连接的解剖功能，这样你在紧缩时就可以把这些区域画在一起。