脂肪上述膝盖任何多余的皮肤和口袋让你自我意识裸你的腿短裤或泳衣。即使你瘦其他地方，这种脂肪仍然存在 - 所有你想要的是去系紧它，并有严格的，可爱的腿。
虽然锻炼无法直接针对膝盖的脂肪，它可在大腿，又带动皮肤松弛的前收紧你的股四头肌和音调你的腿的整机外观。当你定期力量训练和正确的吃，你不可避免地探出 - 你的身体上留下脂肪少的整体，包括你的膝盖。
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运动不能修剪或苗条你的膝盖明确，但它可以帮助你建立你的股四头肌，这将解除你的膝盖下垂的皮肤。
现场培训是不可能的
大多数人都具有存储一点点多余的脂肪不会让步的领域。你甚至可能是一个健康的体重，但这些口袋是不会渺茫。在女性，一些男性的膝盖问题区域。这也正是通常脂肪形成的地方。脂肪是橘皮外观脂肪的微酸酒窝，坐在略低于根据皮肤的表面梅奥诊所。这是很难摆脱的 - 事实上，即使是最瘦的女性往往有一点点。
所以，当谈到斑点减少的区域的脂肪，它只是不可能说ExRx。脂肪损失不工作这样的。就像你没有选择，以获得在你的膝盖的重量，你不能选择有失去它的。你的身体有减肥的设置模式，虽然你可以瘦你的整个身体，看你的膝盖有些区域缩小，可以没有特别让你的膝盖脂肪消失。
你能做什么，不过，是加强和你的身体调养的肌肉创造一个更精简，tauter外观。肌肉是更密集，更严格的组织比脂肪和脂肪一样做不下垂或狗。这有助于解除你的大腿上部的外观，使他们显得更苗条。您可能没有真正得到更薄的膝盖，但他们会更好看。
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打造您的四边形
你的股四头肌是一套四块肌肉，在你的大腿前坐在你的膝盖以上。它们扩展了膝关节，并在行走工具，下蹲，跑步和跳跃。
强大的四边形也给形状您的大腿和帮助抵抗重力 - 所以不是下垂的肉，你有一个提升的外观。下面的练习，帮助建立你的股四头肌和减少脂肪膝盖的外观。
1.深蹲许多方式
深蹲可以通过多种方式，包括前装，分割，持哑铃，单腿或体重来完成，并且所有注重您的股四头肌说美国运动协会。跨越你的肩膀后部的酒吧基本下蹲 - 被称为背装 - 是一个不错的选择掌握。
HOW TO DO IT：接近深蹲架和下吧站在它后面你的肩膀。Unrack酒吧，并与你的脚站在宽一点比你的臀部。弯曲你的膝盖和臀部，保持胸部挺拔大部分，直到你的大腿都接近或略低于与地面平行。暂停片刻，回升到一个立场，保持你的脚后跟接地，来完成一个代表。保持背部挺直整个演习。确保重量你的脚跟和前脚掌之间均匀分布的说ExRx;并保持膝盖在与你的脚线。
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2.箭步蹲行进的四大厦
走弓步要求你同样使用了双腿和磨练自己的平衡。他们还建立了四肌肉帮助提升下垂的膝盖。
HOW TO DO IT：保持在你的肩膀的背面或哑铃在每手与你的双臂垂旁边你的躯干杠铃。与你的双脚与臀部距离脱颖而出，并采取与你的右腿3到4英尺又迈进了一步。弯曲右膝使你的大腿与地面平行，和你的膝盖不属于你的脚向前，并立即与另一条腿执行另一个弓步向前一步。
3.四大厦腿屈伸
腿扩展通常是重机的同名执行。腿扩展是为数不多的演习是完全隔离的圣城之一。保持体重在一个可控的水平，所以你不会拉伤膝关节。
HOW TO DO IT：仰卧在机器的软垫座椅和支持你对靠背躯干。勾住脚踝的战线上杆下，并提高它，直到你的膝盖被扩展，但没有上锁。慢慢地降低体重回落到完整的一个代表。
你的锻炼计划
做这些动作，每周两次在非连续天。开始有管理的重量，使您可以为一组做重复八12之间。在几个星期内，增加你做三套的数量。而且，正如你所选择的重量感觉管理，提高它让你觉得在少于12次疲劳。
在天，你根据不是力量训练，适合在中等强度的有氧运动约30分钟（或更长时间）美国人身体活动准则帮助燃烧卡路里，并鼓励全身脂肪的损失。好四心建设包括远足并倾斜，慢跑和骑自行车。但是，最终，找到一个锻炼，你享受，让你坚持下来了长期的。