皮下脂肪是指皮肤下的一层脂肪，会导致膝盖变胖。通过有规律的锻炼计划来锻炼你的腿，可以帮助你的膝盖变得更强壮、更结实。强身健体是增强肌肉力量的结果。尽管强健膝盖有助于减少脂肪，但最终解决肥胖问题的办法是减少全身脂肪。这需要有规律的有氧运动加上适度的热量减少。当你摄入的卡路里比消耗的卡路里多的时候，脂肪就会堆积起来。就像无数仰卧起坐不能使一个人的腹部变平一样，如果你的身体脂肪过多，再多的仰卧起坐也不能使你的膝盖看起来瘦。
步骤1
制定一个适合你健康水平的锻炼计划。对于那些想要拥有更好身材的人来说，一个常见的陷阱是过早地进行过多的锻炼，或者做得太少，因为看不到效果而放弃。包括有氧运动，力量训练和伸展运动来提高你的身体素质。
步骤2
每周至少三天进行至少一种形式的负重有氧运动。例如，以20分钟快走开始。快到让你呼吸困难。为了达到有氧运动的好处和促进减肥，你应该足够努力地锻炼，这样你就可以只说几句话而不进行交谈。
步骤3
做下蹲、弓步、侧身弓步、提小腿、剪刀、骑自行车锻炼、提后腿或踢驴腿，以增强腿的力量和调节肥胖的膝盖。包括腹部和上半身的锻炼，如仰卧起坐，平板支撑，侧平板支撑，俯卧撑，引体向上和肱三头肌下沉，以增强全身的力量，提高你的健康，提高你的新陈代谢。
步骤4
在每次锻炼后进行瑜伽或伸展运动，以提高你的灵活性，减少疼痛和受伤的风险。拉伸有助于拉伸你的肌肉，让你的腿看起来更瘦。
步骤5
避免摄入过多的钠，改善饮食，减少水分潴留。当你携带多余的水时，你的膝盖和其他部位会显得更大。少吃加工肉类、食盐、咸味零食、罐头食品和大多数冷冻食品。查看食品标签上的钠含量——许多酱料、调味品和奶酪都含有大量的钠。
步骤6
每天至少喝八杯水。避免精制谷物，增加全食物的纤维来源，如全谷物、豆类、水果和蔬菜，以减少水分潴留，抑制食欲。
你需要的东西
合适的鞋子
瑜伽垫
水
健康、低钠的食物
提示
慢慢地进行新的锻炼，注意正确的姿势，以减少受伤的风险。例如，当你做深蹲和弓步时，保持背部平直，不要拱起或拱起。锻炼时不要锁住膝盖。如果你一直不运动，那就从短时间的锻炼开始，比如隔天锻炼10到20分钟，然后每周增加锻炼时间，目标是每周大部分时间锻炼一小时。
警告
咨询你的医生关于肿胀、疼痛、水潴留或单膝或双膝触痛的问题。前两周，如果你一直不怎么运动，可以选择低强度的运动，比如步行或低强度的有氧运动，这样你的身体就会习惯于运动。