练习女性的膝盖外观

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还记得与你的医生在开始任何锻炼方案，包括膝盖强身健体的体操前检查。

弓步，如通过证明ExRx.net，是关键，加强和大腿收紧股四头肌。在之间的一个分钟的休息执行三套10个弓步。

1. 与你的右脚迈出第一步，弯曲你的腿，使你的膝盖是在你的脚踝上方90度角。
2. 向后推到你的起始位置。
3. 完成你的左脚向前下一个冲刺。
4. 继续在整个组交替腿。保持你的姿势，你执行弓步，使你的脊柱是直的，你的背部和肩膀你的头水平，你期待。

腿屈伸是另一种有益的锻炼语气松弛的膝盖。您可以在健身房使用腿部伸展机，也可在家用机投资。

1. 坐下来与你的腿了机器的座位推靠在软垫吧。酒吧应该停留在你的脚踝的顶部。
2. 扩展你的腿慢慢地，直到他们几乎与地面平行;然后降低他们回到与控制开始位置。
3. 与集之间的一分钟的休息执行三套10。

另一个腿部运动，有助于松弛语气膝盖是蹲。这个历史悠久的高中体育馆锻炼，通过论证美国运动协会，可以在任何地方执行。

1. 你的脚大约臀同宽站立。
2. 保持你的上半身，你弯曲你的膝盖，降低你的臀部朝向地板上，你可以尽可能;然后慢慢提高自己备份到起始位置。

三套十重复是够一天的训练。

可调节的训练步骤，非常适合练习下垂的膝盖。你可以在大多数体育用品商店购买这些填充步骤，他们是相当便宜。要使用该设备，只需将其放置在水平地面，并一步一个脚了，然后其他。

步骤回落到地板上一只脚在同一时间，并重复了三组10次。以集之间的一分钟的休息。保持良好态势，确保不前倾你对每个重复。为了增加挑战，增加了台阶的高度。

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除了练习基调和塑造你的腿，一定要遵循美国人身体活动准则，其中建议每周150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的活动。

任何有氧运动，从快走骑车去游泳有助燃烧热量和锻炼你的肌肉。即使日常活动，如yardwork或园艺，可以帮助你达到这个目标。