你想要一个强大的，定义腹部的力量你通过锻炼，并在泳衣好看。这就是脚趾感人锻炼的用武之地。它的工作原理您的AB肌肉的中间上方区域。虽然它本身不会给你一个六包，它的工作，负责该切一下肌肉。
使用运动为核心的全面建设锻炼，这有助于更好的运动性能，日常功能和定义的ABS的一部分。
什么是适当的触脚尖？
脚趾触摸看起来很简单，它是。但是，注意形式的关键是要保持背部健康，使移动尽可能有效。让你的腹肌，你紧缩上下控制，获得最大的举动。
步骤1
趴在一个健身垫你的背部。把你的手臂旁边你的躯干，双手垫。抬起双腿让你的脚底面临天花板和扩展就在你的臀部，大腿。
第2步
滚你的头部，颈部和肩膀离开垫子，你对你的脚趾到达您的手中。拉你的腹部到你的脊椎为您解除了并保持强大的脖子上 - 无论是卷曲你的胸部或让它回落。保持这个姿势，你的肩胛骨提离地板，两到四项罪名。
第3步
慢慢松开你的上半身和手臂来完成一个循环。
小费
保持你的腿直接在你的臀部 - 垂直于地板上 - 在任何时候都保持激活你的腹部和你的下背部的。避免弯曲你的膝盖。
加大力度
要建立在ABS更多的肌肉和踢动了一个缺口在强度方面增加哑铃或壶铃。用双手握住了重量，使重量是直接在你的胸部延伸你的双手。紧缩上下在这个位置的权重真正感受到你的腹部工作。
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其他核心练习中锻炼到包括
脚趾感人AB锻炼主要是训练你的腹直肌 - 使你的六块肌肉。你的核心，但是，包括你的身边斜肌，腹横，回稳定剂和盆底。你不能让这些出AB锻炼，否则会冒这个险可能会导致功能障碍或损伤的不平衡。
随着脚趾接触，包括从每个类别至少一个锻炼下面建立一个平衡的中段这是伤害不那么脆弱，并能更好地执行。做重复每个动作的10和12之间的至少一组，每周三到五次用脚尖触锻炼一起。
回到稳定练习
眼镜蛇：趴在你的腹部和你的双手放在你的旁边肩，肘指向天花板。抬起你的面部和胸部离开地面。憋了一次重复或两秒。
鹰犬：获取到你的手和膝盖全部四肢着地。布雷斯你的腹部肌肉，达到自己的右臂从过去你的耳朵和你在你身后左腿，与地面平行。与对岸的一个代表重复。
腹外斜肌
自行车紧缩：趴在用你的手你的背部垫在脑后。画出你的膝盖，使你的小腿平行于地面。抬起你的右肩胛骨向你的左胳膊肘为你延长你的右腿，然后切换在踏样式运动。
侧板：获取到与你的手在你的肩膀上推位置的顶部。转到一边堆栈你的臀部，肩膀和脚。保持每边20到60秒 - 无需做多次重复。
盆底腹横
板：从推位置的顶部，降低到你的前臂。保持你的躯干坚硬如你持有，你的前臂和脚趾平衡，为20〜60秒;再次，没有必要做这个举动的多次重复。
胃真空：从你的手和膝盖，在紧紧吸你的肚子你的脊椎。此操作将创建一个强烈的感觉吸引和疲劳你的腹部。用5至10秒的保持开始和工作方式长达30秒或更长的时间。
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