练习，提高做仰卧起坐

腹部卷曲是在健身房，可以帮助你提高你的仰卧起坐一块抗性装备。本机的重点是你的腹部肌肉，并遵循相同的概念，作为一个经常坐起。要执行演习，坐在座位上，并确保你的脚的脚垫背后的安全。就拿把手的保持，向前卷曲你的身体向你的膝盖，然后返回到起始位置。重复此动作三套的12或15次重复。注重从你的腹部肌肉，而不是仅建立为您完成一系列的势头运动。

该板能够帮助加强你用做仰卧起坐的肌肉。它的目标是你的背部和腹部，还包括斜方肌，菱形，肩袖口，三角肌，胸肌，前锯肌，臀大肌，股四头肌和小腿。要完成你的胃的运动，平躺，把你的胳膊肘直接在你的肩膀在地板上你的前臂和下卷曲你的脚趾。收紧你的核心肌肉，并从地面抬高你的身体，以便只有你的脚趾，手肘，手和前臂保持与地面接触。保持一分钟，并返回到地面这个升起的位置。确保你的身体保持平直如你持有的姿态和你的胃不下垂。

平衡单腿鼓励你的腹部肌肉参与。您也将使用您的臀肌，四头肌，腿筋，内收肌，比目鱼肌，腓肠肌，胫骨前肌和斜肌。为了加强你的核心肌肉，站在你的双脚并拢，并确保你的肩膀向下，向后，你的脊柱是直的，你的体重是均匀涂抹。当你准备好，弯曲一个膝盖，抬起脚离地面几英寸。用你的腹部肌肉，以稳定自己的身体，避免诱惑，向一侧倾斜。保持这个15二，重复另一侧练习。为了使这项工作更加努力，抬起你的脚更高，闭上你的眼睛或昂起你的头以上你的手臂，你的平衡。

眼镜蛇可以帮助伸展和打开你的腹部肌肉和对抗的练习坐起冰壶前进的行动。趴在你的面前，双手朝前你的肩膀下面。当你呼气，伸直肘部和拱你的背部，从垫子抬起你的上半身。保持呼吸，并向下压到你的臀部和手来帮助你的稳定性。确保你的肘部保持柔软和你没有过度拉伸你在任何时候回来。轻松的回落在垫子上之前保持15秒或30秒这个位置。