蛋白质是否停止酸痛？

如果你还没有在一段时间制定出来的，你可能会感到酸痛一天你在健身房后。该对于肌肉酸痛确切机制仍然未知，但症状遵循一个清晰的模式。在一个2016年4月的文章的作家巴西杂志Kinanthropometry和人力绩效的研究了这种效应的时程。

这些研究人员追踪15个骑自行车的人，因为他们从一个130公里的比赛中恢复。在比赛结束后不久，车友报酸痛的强烈感受。这些疼痛感觉在48小时内消失。有趣的是，像肌酸激酶肌肉损伤的生化标志物高停留时间超过72小时。

乳清降低肌酸激酶，根据发表在2017年6月发行的12名优秀男选手的轨道小书房国际医学科学院。有可能，因此，是乳清蛋白和肌肉疼痛之间的关系。

2018四月纸的作者应用生理学，营养和代谢探讨了20名健康妇女的小型研究这种可能性。主题做反复冲刺后把乳清蛋白。与安慰剂比较，这种治疗方法降低肌酸激酶。它不影响肌肉酸痛。

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这些研究表明，使用蛋白粉运动后不会帮你治疗肌肉酸痛。这是可能的，但是，在运动前保持你的蛋白水平高会帮你避免肌肉酸痛。

一个2018年9月报告的作家食品和功能在八个健康男性的一项小型研究测试了这一假说。大学生预加载燕麦蛋白14天。然后，他们做的下坡运行的激烈较量。与安慰剂比较，给出25克燕麦蛋白的人每天少经历的疼痛。治疗也减少肌酸激酶。

而每个人都有不同的营养需求，摄入50克左右，每天提供大量对于大多数人来说，根据从2019年6月的文章哈佛医学院。在受试者食品和功能研究中接受这个每日津贴的一半。因此，预载将可能会超出你的一天到一天的需求。这种蛋白质过量会引起副作用。

一个7月2013纸的作者ISRN营养研究数千例，发现有几个原因，以避免过多的蛋白质摄入量。获取过多的蛋白质会征税你的肾脏，肝脏和骨骼。它也可以把你的心脏疾病和癌症的风险。鉴于有限的好处，但它似乎是不明智的冒险摄入过多的蛋白质。

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喝蛋白质奶昔似乎并没有帮助，但服用其他补充剂可能会将运动有关的肌肉酸痛。在一个2015年5月报告的作者南非医学杂志注意的是，非甾体抗炎镇痛药，可以提供帮助。这一点很重要，然而，过多使用药物，如对乙酰氨基酚，布洛芬和阿司匹林。首先，NSAIDs的可能损坏你的胃。其次，它们能防止运动的肌肉构建效果。

姜黄素 - - 姜黄中的活性物质的工作通过类似的机制的NSAIDs。这个补充是不是因为药物在减少炎症有效，但它也不会破坏你的胃。事实上，姜黄素块溃疡引起的NSAIDs，根据在2013年1月报告药学点评。

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在2015年8月纸的作家欧洲应用生理学杂志看着口服姜黄素对肌肉酸痛在17名健康男性小书房的效果。受试者接受补充了前几天和剧烈运动的一个回合之后。与安慰剂比较，这种治疗减少肌肉酸痛。有趣的是，姜黄素也有一个增强性能的影响。