腰椎，也被称为你的腰背，是由脊椎骨从L1椎体至L5启动。椎骨的小骨头，使你的整个脊柱。这些小骨头连接，并创建一个管包住并保护脊髓。
脊柱是由部分 - 颈椎，胸椎和腰椎，那么骶骨和尾骨的骨头。腰椎椎骨比在胸椎或颈椎，因为他们是负责支持更多你的体重较大，根据矫形外科医生的美国学院（AAOS）。
在你的背部和上身的肌肉和韧带提供支持和帮助，以连接您的脊椎，提供了稳定性。在椎骨之间是盘是平的和圆形的，测量大约半英寸厚。你可以认为这些磁盘的作为类似于你的车的减震器。他们帮助提供流动性还保持你的脊椎稳定性和强度，说AAOS。
如何腰椎损伤发生时
这些椎间盘包含许多神经末梢，受伤的时候，会造成相当多的痛苦。可以沿脊柱任何地方发生椎间盘突出，但下背受伤的最典型的地区，在AAOS说。
如果你的疼痛从你的下背部开始，放射到你的腿，通常被称为坐骨神经痛，椎间盘突出通常是罪魁祸首。这些损伤可能是由于摔倒或不正确的举重姿势造成的，比如当你在移动某物或举重时以错误的方式扭曲你的背部，或者用背部而不是用腿举重。
需要很大的提升某些职业，弯曲，扭曲，拉动作，以及那些必要开车，不经常运动或吸烟的很多也是原因，你可能更在为椎间盘突出症的风险，解释AAOS。
一个2015年1月发表的文章中进化、医学和公共卫生解释说，虽然85%的腰痛没有明显的原因，但97%的病例可能是由于肌肉骨骼问题。
如果你觉得你可能有椎间盘突出，或者你有任何腰痛，都值得去看医生。你的医生可以检查你是否有任何症状，可能表明更深的问题。
非手术治疗包括休息、经常休息、服用布洛芬或萘普生等非甾体抗炎药物、接受物理治疗或在神经周围注射星号来减少炎症。
通常这些伤口会在几周或几个月后自行愈合，即使它们非常疼痛。根据AAOS的说法，手术通常是不必要的。
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椎间盘突出练习
锻炼也可以帮助减轻背部疼痛。虽然快速的结果不能得到保证，在2013年8月发表的文章中the_国际运动物理治疗杂志_建议对腰椎间盘突出运动员分阶段的康复治疗。
值得注意的是，本议定书是由医疗专业人员监督和规定的，要按照特定的顺序和时间框架来执行。以下是报告中提供的一些练习。然而，在进行任何这些练习之前，寻求医疗建议是至关重要的。
动作1:俯卧撑
- 躺在你的脸来，肘部夹着身体两侧，双手平放在地板上比与肩同宽稍宽你的胃。
- 按你的手撞在地上，伸直双臂，以提高你的上背部抬离地面。放松你的腹部肌肉，你这样做，让您的回拱。
- 确保你的下背部，臀部和骨盆在你拱起的时候是放松的。你的臀部和骨盆不应该离开地板。
移动2:臀部铰链
- 脊柱保持中立，站直，一只手放在腹部，另一只手放在背部。撑住你的腹部，就好像你要准备好迎接腹部的打击一样。
- 臀部向后坐，身体前倾，臀部突出，同时保持背部挺直。
- 驾驶你的臀部向前返回到起始位置。
移动3:侧躺绑架
这项工作在报告中建议，以帮助加强髋外展肌，特别是臀中肌，改善骨盆的稳定性，防止和修复背部受伤。
- 趴在地上一边，搁在你的手臂你的头，你的头下折叠。
- 保持你的双脚并拢，用你的膝盖轻微弯曲，然后抬起上面的腿，使膝盖分开放置。保持臀部不动。
- 慢慢放下你的腿，控制好。
步骤4:双侧桥
- 在你的背部谎言，并把你的脚后跟上，双膝弯曲地板。
- 用一个中立的脊柱(背部没有大拱)，支撑你的腹部，挤压你的臀大肌。
- 脚跟着地，臀大肌收缩，臀部和下背部离开地面。回到起始位置。
- 在你进行整个动作的时候，一定要保持腹部支撑。
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