举重的伤害你的心吗?

根据你所使用的重量和强度的锻炼你在做什么,举重是一项激烈的运动形式。虽然它似乎对心脏不好,举重可以改善你的心脏健康。

随着你的年龄心脏健康成为关注,特别是如果你有心脏病的家族史。根据从一篇文章疾病控制和预防中心(CDC),大约有610000人死亡每年因心脏病在美国。这是男性和女性死亡的主要原因。

有几种不同的心脏疾病,可以导致心脏病发作,但主要原因是冠状动脉疾病根据另一个疾病预防控制中心篇文章。冠状动脉送新鲜富氧的血液到心脏,保持组织活力。斑块积聚,有越来越少的血液流向心脏。

冠状动脉疾病的危险因素包括吸烟、肥胖、高血压和高胆固醇。你可以减少你的风险减少脂肪和钠的饮食和有规律的锻炼。

锻炼对健康的建议往往给心血管锻炼更多的关注,而不是举重。例如,美国卫生和人类服务部建议每周150到300分钟中等强度有氧运动。作为替代,你可以做75到150分钟的剧烈有氧运动。

总之,建议做某种形式的心血管活动几乎每天。同时,他们建议每周至少两天的阻力训练。两种风格的训练效益。

心血管锻炼,越多越好你的心会在泵送血液在体内。它合同更难,不像正常的肌肉。相反,它延伸更适合更多的血之前合同。这就是所谓的中风的体积,2015年12月的一项研究发表在解释说综合生理学。

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你的心是由四个室,建议的一篇文章德州心脏研究所。顶部两院称为左右心房(复数中庭)。这些小房间充满血液。右心房充满血液从你的身体。左心房充满血液从肺部。心房合同发送血液了心室在你的心中,另外两个房间。

心室拉伸得到血液,然后推动,循环通过你的身体。右心室血液推你的肺,它下降二氧化碳和增加氧气。这含氧血液回到你的左心房,进入你的左心室,赶出你的身体。

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心脏是一个肌肉,但你不想让它喜欢你的其他肌肉。当你想要增加你的二头肌,让他们强,你举重。更多的肌肉你增加你的二头肌,它就越强壮。它还很好看有肌肉。

你不想让你的心脏肌肉生长。当心脏肌肉的增长,这是一个叫做医疗条件肥厚性心肌病。根据从一篇文章美国心脏协会这发生在肌肉细胞变大,导致心脏的墙加厚。它通常发生在左心室。

心中更多的肌肉意味着更少的血液。有很少的空间时,心脏的血液更加努力地工作。这可能会导致心律失常、胸痛、气短——甚至死亡,在极端的情况下。不幸的是,许多人这个条件,从来没有意识到,根据这篇文章啊。

肥厚性心肌病的原因是心脏肌肉蛋白质的基因的变化,根据啊哈,但也可以引起高血压。如果你做一个强烈的举重运动像蹲,肌肉收缩,迅速推动血液在心血管系统。

运动可以血压飙升到200或更高版本,根据一篇文章约翰霍普金斯医学院。然而,这不是血压的增加导致心脏问题。这只是暂时的。事实上,五套做一个练习降低你的血压根据2015年6月发表的文章肌力与体能训练研究》杂志上。

不同的研究发表在2015年1月英国运动医学杂志》上表明,阻力训练在代谢综合征患者降低血压。换句话说,你不必担心一个问题如肥厚性心肌病,因为短暂的血压增加举重。从长远来看你实际上更好的权重。

阻力训练有好处超出降低血压。例如,2018年6月发表在《学习英国运动医学杂志》上表明,阻力训练不仅降低血压,降低空腹胰岛素和胰岛素抵抗。都可能导致心脏问题,增加患糖尿病的风险。

有两种类型的胆固醇:低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。低密度脂蛋白是不好的,会导致心血管疾病随着时间的推移,一篇文章的解释道美国心脏协会。高密度脂蛋白是良好的类型,可以帮助你调节,摆脱低密度脂蛋白胆固醇。

斑块形成在你的动脉会导致心脏病发作。斑块是一个风险因素低密度脂蛋白胆固醇高。但是举重可以提高高密度脂蛋白胆固醇——“好”。

2014年2月的一项研究发表在运动医学回顾了多种研究,发现重量训练降低低密度脂蛋白胆固醇和增加高密度脂蛋白,使其心脏健康的活动。

甚至还有一个好处举重训练心脏病发作后,在适当的医疗监督或指导。根据一篇文章密歇根大学医学,你可能会开始举重作为你的恢复过程的一部分。阻力训练对心脏病人有助于让你回做正常的日常活动。这是常见的对你的身体失去信心在心脏病发作之后,本文指出。重量训练可以帮助你恢复信心。