一个13岁的女孩可以做什么运动来减肥?

如果你是一个超重的青少年，多余的体重可能会给你带来尴尬，更不用说对你的健康带来风险。除了饮食，运动是一种很好的方式来减少身体脂肪，达到一个健康的体重。在你开始锻炼之前和医生谈谈，问问她你理想的体重应该是多少。没有人的身体是完美的，最重要的是积极和健康。

青少年每天需要大约一小时的有氧运动，但这并不需要一次完成。你可以把你的锻炼分成更小的部分，如果这样对你的计划更有效的话。例如，上学前散步10分钟，放学后打半个小时的篮球。再加上晚上20分钟的滑旱冰或慢跑，你就能达到60分钟的目标。你也可以选择像踢足球、游泳、跳舞或徒步旅行这样的活动。任何能让你呼吸加快、心跳加速的运动都可以算作有氧运动。

你可能认为举重只适合健美运动员，但力量训练也可以帮助你减肥。它会使你变得更强壮，提高你在运动和有氧活动中的表现。选择一个在你感到疲劳之前可以举起12到15次的重量——不要试图举起对你的身体来说太重的重量。你可以用这些重量来做深蹲，二头肌弯曲和仰卧起坐，或者你可以用你的体重来做俯卧撑和引体向上。普拉提和瑜伽课程是锻炼肌肉和改善平衡的另一种选择。

每次锻炼后，留出时间来放松和伸展你的肌肉。这将有助于防止你受伤，提高你的灵活性，这将提高你在其他体育活动的表现水平。你可以自己做一些简单的伸展运动，或者参加一个芭蕾或空手道课程，这样可以燃烧卡路里，同时提高你的灵活性。

与父母或信任的成年人讨论你对体重的担忧，确保你没有追求不切实际的身体形象。你应该开始锻炼的目的是为了坚持下去，因为这不仅能帮助你减肥并保持下去，而且还能全面改善你的健康。慢慢开始，选择你喜欢的活动，考虑加入一个运动队或加入你的朋友。锻炼身体不一定是无聊或可怕的，每天多运动一点就能让你达到减肥目标。