的美国人的体育活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的运动，以保持或提高你的整体健康水平。有氧运动可以包括步行或在跑步机上跑步。
不管你是家里有还是在健身房用，知道你的控制面板上的数字转换成什么是很好的。
跑步机的控制台可以显示你当前锻炼的即时反馈信息，包括距离、时间、等级、消耗的卡路里和速度。如果控制台显示你当前的速度是10，这可能意味着每小时10英里或每小时10公里，这取决于你的跑步机的型号和你如何设置你的机器，说StartStanding.org
提示
如果你的跑步机增加到10英里每小时，这可能意味着10英里每小时或10公里每小时。拿出你的用户指南来确定。
英里和公里每小时
跑步机计算速度的方法有两种:英里/小时或公里/小时。英里每小时的测量主要在美国使用，其他大多数国家，包括加拿大，使用公里每小时作为速度测量。
跑步机通常默认使用销售所在国的标准测量值。一些跑步机可以显示这两种测量结果。按照用户手册中的说明选择要显示的测量值。
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跑步机速度的变化
跑步机的速度范围因品牌和型号而异。较低端、较便宜的跑步机最高时速可达8英里/小时或10英里/小时，分别为12.9公里/小时和16.1公里/小时。中档和高端跑步机的最高速度通常为每小时12英里，或每小时19.3公里。少数车型的最高时速为15英里/小时或24.1公里/小时。一英里每小时等于1.6公里每小时。
如何判断你的速度
如果你的跑步机设置为英语英里数，速度屏幕上的10代表10英里每小时，也就是16.1公里每小时。如果你的跑步机设置为公制公里，速度屏幕上的10代表10公里每小时，也就是6.2英里每小时。跑步机通常允许你以0.1的增量调整速度。如果跑步机显示三个数字的速度，它显示的速度下降到每小时或每公里1/10。
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跑步机的更多功能
速度只是跑步机上的一种强度设置。大多数跑步机也提供一个斜坡，增加你锻炼的难度。根据不同的模型，跑步机的坡度范围通常为0到10，或者10到15%。斜坡坡度越高，在任何给定的速度下，你跑起来就越困难。不仅要检查速度设置，还要检查坡度设置，以衡量你的锻炼强度。
非折叠的跑步机是值得考虑的，因为它们可以适应更高的速度和更陡的坡度比跑步机更容易折叠他们也有一个更坚固的甲板和更长的运行表面。