肌肉无力或疲劳是一种与许多不同健康状况相关的症状。但通常情况下，这是由于肌肉过度劳累或饮食使你感到疲惫，因为它不能为你的身体提供足够的能量。增加正确的食物来对抗疲劳可以帮助你感觉更好。
提示
如果你有肌肉无力，和你的医生确认一下是否严重。肌肉疲劳最好的食物包括瘦肉蛋白，脂肪含量高的鱼，以及许多抗炎的水果和蔬菜。
肌无力的原因
肌无力是一种感觉，你的肌肉不能做他们应该做的工作。它可以由一些简单的事情引起超负荷工作你的肌肉在健身房或在锻炼期间，或者它可能是与更严重的事情相关的症状。
如果你的肌肉无力是由于过度劳累，休息与健康的饮食和良好的水化沿几天应该改善你的症状。但是，如果你的肌肉无力变得更糟，突然到来没有任何解释或者如果它是特别严重的，它告诉你的医生是很重要的。
肌肉无力可能是由某些药物比如皮质类固醇，非甾体抗炎药或他汀类药物。它也可以由各种健康状况引起，包括甲状腺功能减退或贫血。
2017年1月_的一篇文章免疫学前沿指出炎症和炎症性疾病如癌症、糖尿病、慢性疲劳综合症或多发性硬化症是虚弱和疲劳的原因。这是患有这些疾病的人的常见抱怨，但医学专家并不完全确定为什么会导致肌肉无力。
有趣的是，久坐的生活方式也会导致肌肉无力。长时间坐着会使你的肌肉变弱，当你站起来或试图走动的时候会感到虚弱。通常情况下，通过吃更多的食物来改善你的饮食来对抗疲劳可以改善你的症状，给你更多的能量。
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是生理上的还是心理上的?
肌肉无力经常被误认为是疲劳，或者只是感觉疲劳。疲劳可能是由不良的睡眠习惯，压力，焦虑或萧条。有时候，对抗疲劳最好的食物也是那些可以提升你的情绪和帮助你睡得更好的食物。
一些对抗疲劳和抑郁的最佳食物包括富含omega-3的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼或沙丁鱼。omega-3脂肪的植物来源包括大麻种子、核桃、亚麻种子和绿叶蔬菜。有很多关于omega-3脂肪的研究，这些脂肪来自鱼类和补充剂，是对抗疲劳和抑郁的最佳食物。
2016年3月发表在《自然》杂志上的一项研究流行病学和社区卫生杂志在150278名与会者分析了26项临床研究。研究人员发现，那些谁吃最多的鱼有至少抑郁症。
其他食物抗疲劳和抑郁症包括酸樱桃，开心果，葡萄，西红柿，黑米和燕麦。这可能有助于帮助你得到一个更好的睡眠，以减少你的肌肉疲劳。
发表于营养成分在2017年4月发现，所有这些食物都褪黑激素的良好来源 - 当它的黑暗和帮助你入睡多数民众赞成分泌的激素。
最好的食物对肌肉疲劳
从运动或只是用你的肌肉在一个陌生的方式肌肉酸痛炎症的结果。一些对肌肉疲劳是由于肌肉拉伤最好的食物包括那些具有抗炎性质。
炎症是你的身体试图从侮辱或伤害中痊愈的一种方式。这是一个自然的过程，但它会让你感到足够虚弱，以至于在接下来的几天里你不能做很多事情。
肌肉炎症会自行痊愈，但吃了一颗抗炎饮食可能有助于沿着速度的东西，并尽量减少在未来更多的肌肉无力。
最好的消炎食物包括五颜六色的水果和蔬菜，如浆果、酸樱桃和绿叶蔬菜。富含脂肪的鱼类在对抗炎症方面也有很好的效果，像坚果、种子和鳄梨这样的健康脂肪也是如此。
如果你在每餐中把这些抗炎食物和富含瘦肉蛋白的食物结合起来，你就能平息肌肉炎症，也能刺激肌肉合成，这能让你脆弱的肌肉变得更强壮。