关节炎膝关节可引起疼痛和僵硬，它可能看起来最好避免运动。然而，运动的正确的水平和种类实际上可以帮助改善症状。骑自行车往往是一个很好的选择，因为它是不承重，可以帮助加强腿部肌肉。
在开始膝关节炎的周期计划之前，重要的是要知道什么样的关节炎正在影响膝关节。两种最常见的形式是骨关节炎和类风湿关节炎，每一种都有特殊的考虑。
找到正确的自行车，然后使用它正确
步骤1
去一家自行车商店，那里的销售人员可以根据个人需要找到合适的配件和自行车。关节炎基金会建议测试驾驶几种类型的自行车，以找到一个感觉舒适。自行车配有不同类型的座椅、把手设计和轮胎尺寸。
对于一些关节炎患者，最好的选择是卧车。这些自行车的腿和脚在臀部前面，而不是在臀部下面。这种姿势可以减轻疼痛膝盖的压力，而且比直立自行车更容易上下。他们确实需要一些练习来适应，但从长远来看，卧式自行车可能会提供更舒适的乘坐体验。
第2步
把自行车放好。把座椅高度放在错误的位置，弊大于利。REI说，应该调整座椅的高度，这样坐在自行车上时，当踏板处于底部位置时，膝关节应该几乎是直的。
膝关节不应该锁定而踩踏和关节不应该是在底部位置过于弯曲。这两种情况都会放在膝盖太大的压力，并可能导致伤害。如果座椅高度设置正确，同时踩踏时，膝关节应该通过它的整个运动范围移动。
座椅应与地面平行，不得前后倾斜。车把应该足够高，身体可以保持大部分直立。骑行时，注意膝盖、臀部、背部、手腕或肩膀的疼痛，因为这些都表明自行车的设置不正确。
第3步
慢慢地开始，并停留在无痛苦的水平。华盛顿大学声称，骑自行车是为那些有膝关节炎只要某些预防措施遵循一个不错的选择。这意味着不会太难，太快了。踩踏板速度应不超过每分钟50至60转。
前五分钟应被视为一个预热期，没有任何张力或电阻进行。如果骑自行车之外，这将意味着在平地上慢慢去。我们的目标是要慢慢努力骑了20到30分钟，每周至少三次。
第四步
始终如一。管理膝关节炎的最好方法是一致行使。如果循环是优选的方法，则瞄准劳累的中等水平，这将不会引起症状恶化。
约翰霍普金斯关节炎中心建议打破了20至30分钟成较短的较量全天，保持关节活动和防止僵硬。如果是太多了，开始时，做一些事情。锻炼少量总比没有要好。
从5到10分钟的训练开始，可以帮助身体变得更强壮。当膝盖准备好时，可以慢慢地增加更多的时间。然而，重要的是避免偶尔骑自行车，因为身体没有机会习惯这种运动。一周三次十分钟总比一周一次二十分钟好。
第5步
耀斑在休息和补充其他活动。如果膝关节类风湿性关节炎的影响，因此推迟骑自行车等活动期间耀斑UPS是非常重要的。医生或理疗师可以建议如何处理这些时期。
为了全面管理膝关节炎，最好是结合了坚实的力量训练和循环拉伸程序。更强大和更灵活的肌肉会有助于保持膝关节的安全免受伤害。骑自行车是一种重复性活动，所以最好不要过头，并与其他锻炼形式相结合。关节炎基金会指出，步行和水中运动是隔日不错的选择。
小费
寻求获得正确的自行车和如何设置正确的指导。最常见的错误是设置座椅高度过低。这导致弯曲膝盖太多，这放在关节过度紧张。与关节炎游戏的名称，是通过作为整个运动范围尽可能与任何活动的移动接头。
警告
疼痛是一种信号，什么是错。循环停止，如果症状加重，并咨询物理治疗师或教练谁可以检查你的骑车技巧。如果改变自行车设置没有帮助，请咨询医生。