肌酸是一种在你体内产生的酸，而乳清蛋白是一种蛋白质，为你的身体提供所需的氨基酸。两者都有助于从锻炼中恢复，都有明显的好处。肌酸通常存在于红肉中梅奥诊所。乳清蛋白是制作奶酪过程中的一部分，现在作为一种补充物出售Healthline。在开始任何饮食、运动或训练计划之前，请咨询你的医生。
提示
肌酸和乳清蛋白在你的身体中有不同的作用，所以把两者放在一起可能不是一个非此即或的情况。当你了解它们如何一起工作时，你可能会受益于同时服用这两种药物来促进你的肌肉增长和你的表现。
用肌酸变得强壮
一水肌酸是最常见的肌酸形式，也是最便宜的。一水肌酸已被证明可以提高短期肌肉耐力。改进包括最大的力量和力量，在最大努力肌肉收缩组中完成的工作，单次冲刺的表现和重复冲刺的表现中央社报道。你不需要大剂量的肌酸。为了防止胃不舒服，建议一个月后每天5克就足以使你身体的肌酸水平最大化Maxin营养。还有其他类型的肌酸，如肌酸乙酯，但没有显示出比一水肌酸更有效，尽管它们的成本增加。
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用乳清来满足你的蛋白质需求
乳清蛋白是氨基酸来源，它们是蛋白质的组成部分氨基酸用于身体的许多功能，甚至可以支持神经功能。当肌肉拉伤时，氨基酸也会被分解和消耗，用于组织修复和重塑，比如在阻力训练中BodyBuilding.com。随着训练强度和运动量的增加，对蛋白质的需求也会增加，使用乳清蛋白补充剂是满足这些需求的一种方法。
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肌酸和乳清蛋白一起
肌酸和乳清蛋白可以一起补充，说Maxin营养。两者都在需要时被吸收和利用。在运动期间，肌酸补充剂恢复耗尽的储备和支持立即的能量生产，以提高你的整体运动表现。锻炼后，当你的肌肉组织被分解时，乳清蛋白可以通过修复和补充你的肌肉来帮助恢复。通过结合这两种补充剂，你可以获得两种补充剂的好处，从而达到你的目标。
充分利用每一种资源
在每一次高强度的锻炼中，你的身体使用糖原作为燃料。服用一种简单的糖，如葡萄糖或麦芽糊精，可以补充你的身体，加快你的恢复，假设你把它和蛋白质结合在一起。理想的锻炼时间是锻炼后，这时你的胰岛素水平高而肌肉糖原水平低堆栈。这将导致糖和氨基酸被吸收到你的肌肉中，以取代你所消耗的。服用葡萄糖的一个简单方法是将其加入到乳清蛋白含量加倍的奶昔中。加点肉桂，你就能快速恢复，为下一次锻炼做好准备。
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