纽约大学朗格尼医学中心(New York University Langone Medical Center)的研究表明，肌酐补充剂能够增加力量训练个体的力量、力量和锻炼能力。但是最大限度地利用肌酸的关键是关注你所摄入的食物和饮料以及补充物。在开始肌酸疗法之前咨询你的医生。
量
消费肌酸的正确剂量是很重要的，以尽量减少潜在的健康风险，包括脱水，抽筋，不必要的体重增加和胃的刺激。“国际期刊体育营养和锻炼代谢”的2003年3月发行建议采取每天20克肌酸长达一个星期。在这之后，消耗不超过2克至每天5克。跟你的医生约呆多久肌酸，因为它的安全性和有效性没有长期的研究，当消耗过的很长一段时间存在的。你可以最大限度地摄取肌酸和尽量减少服用肌酸与食物的副作用。
蛋白质和碳水化合物
根据muscleandstrength网站的一份指南，当消耗肌酐时，胰岛素会激增，肌酐会最大限度地吸收到体内。你可以通过摄入蛋白质和碳水化合物的组合来达到胰岛素的峰值。网站建议摄入70克碳水化合物来提高胰岛素水平，碳水化合物的摄入量和蛋白质的摄入量应该是1:1的比例。一餐由鸡胸肉、米饭、蔬菜和一杯牛奶组成，足以提高你的胰岛素水平，最大限度地吸收肌酸。
乳清蛋白奶昔
在你最喜欢的乳清蛋白中加入肌酸可能是有益的。这两种补品似乎相得益彰。2001年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究发现，同时摄入乳清蛋白和肌酸比单独摄入乳清蛋白效果更好。在六周的时间里，食用乳清蛋白/肌酸混合物的参与者在肌肉组织和最大限度的卧推能力上获得了最大的收获。
注意事项
你摄入的食物或饮料以及肌酸补充剂的数量可能会根据你的体型和预期目标而变化。在每一次肌酸摄入之前吃一餐高碳水化合物/高蛋白的食物会增加你每日卡路里摄入量中的相当一部分。如果你有一个更小的身体框架，或想要减肥，你可能需要根据你的需要调整之前的建议。你的医生或营养师可以根据你的需要调整这些建议。