积极的减肥计划

你的身体每摄入3500卡路里的多余热量，就会储存一磅左右的脂肪。相反，减少3500卡路里的热量会导致体重的下降。每天减去500卡路里的热量，即使你不做额外的锻炼，也能使你每周平均减肥1磅左右。把这个数字翻一番，每天从你的卡路里摄入量中减去1000卡路里，可以使这个数字翻一番，达到每周两磅——一个安全，但更快速的减肥。和你的医生谈谈，保持你每天的卡路里在1200卡路里以上，这是美国运动医学院推荐的每日最低卡路里消耗量。

因为食物的卡路里含量是如此的多变，你在限制卡路里摄入的计划中所吃的东西可能与你的饮食满意度有很大关系。当你在膳食中添加低热量、高量的食物时，你的胃会感到饱胀，并帮助你抵制吃零食的冲动。你还可以获得额外的纤维，维生素和矿物质，添加体积大，但热量低的食物，如沙拉，清蒸蔬菜和水果。你的身体需要三大营养素——脂肪、碳水化合物和蛋白质——才能达到最佳健康状态，但当你以叶菜和高纤维全谷物的形式摄入更多的碳水化合物时，你的卡路里消耗就会获得更多的营养价值。选择全谷类、瘦肉类、水果和蔬菜要比选择高热量的食物更为频繁，你的卡路里预算将进一步延长。

热量摄入的另一面是热量消耗。增加锻炼有助于燃烧更多的卡路里，不仅在锻炼期间，而且在休息后一小时或更长时间。锻炼肌肉也能帮助你减肥，因为肌肉在新陈代谢上对你的身体来说更为昂贵。额外的肌肉消耗更多的卡路里，即使你在休息的时候。运动可以加快你的新陈代谢速度，并有助于更积极的减肥计划。

美国疾病控制和预防中心建议一个星期得到一个最低的锻炼一个半小时的五天，但你可以在更小的块，运动，如果不间断半小时的时间间隔很少谈到自己的方式。非锻炼活动产热，或整齐，是指所有的工作你的身体算作运动，比如逛街，遛狗或攀爬楼梯。你越增加你的整洁，更全面的锻炼，你会得到，而较大的热量赤字越大。获取步行或骑自行车而不是开车去附近的目的地通过NEAT燃烧更多的卡路里的习惯。

在对你的饮食和锻炼方案做出重大改变之前，一定要和你的医生谈谈。如果没有适当的准备，过于激进的计划可能导致运动相关的伤害或营养缺乏。这种彻底的改变应该有医疗监督。你的医生也可以给你建议最适合你特定需求的运动和饮食计划。