坚持每天1400卡路里的饮食计划可以让大多数成年人减肥。然而，你每周减少多少取决于你每天消耗的卡路里数。每天摄入大约500卡路里的热量会导致每周体重减少大约1磅。
虽然1400个卡路里的热量是足够的许多人，你必须认真建构你的饭，所以你不觉得被剥夺或错过必需的营养物质。谁锻炼一小时以上最活跃的日子成虫可找了一天1400个卡路里的太少燃料他们的需求。
1400个卡路里减肥
一个1400卡路里的饮食是相对限制，但不会产生相同的减肥对每个人。一个久坐的50岁女人需要每天1600个卡路里，保持她的体重，每天摄入1400卡路里的热量只会减少200卡路里。
这导致每周约0.4磅的损失。在另一个极端，平均活跃的20岁的男人谁需要每天3000个卡路里为了保持他的体重，每周可以减掉3.2磅，而这个饮食计划提供的每日1600卡路里的热量不足。
认识到，虽然，每周损失超过2磅始终不建议，因为这往往意味着你与脂肪一起失去肌肉。快速减肥是少可持续的，你更有可能获得失去的体重恢复。
选择健康食品
如果你只考虑热量规划你的膳食，每天1400个卡路里的热量时，你很可能会食品小姐等重要功能。一个全面的医学专家，马克海曼，医学博士，认为并非所有的热量都是一样的。例如，你不会得到你所需要的，如果你下了600卡路里的肉桂卷的早餐，400卡路里的吃午饭的芯片价值和晚餐400卡路里的快餐汉堡的营养物质 - 即使你满足你的卡路里目标。你的食物的质量也起着是否感到满意，通电和健康的作用。
该膳食指南，2015-2020，建议下面的一个1400卡路里每天计划的人消耗5盎司每天蛋白质，乳品的2.5杯，5盎司晶粒，水果的1 1/2杯，2杯的蔬菜和不超过5从健康的不饱和脂肪来源的油茶匙。选择这些食物未加工的版本，如瘦肉，不加糖的酸奶和牛奶，五谷杂粮，新鲜或冷冻蔬菜，水果等无酱油和/或添加的糖。
样品1400卡路里膳食安排
一个1400卡路里膳食计划有一天可以用一个荷包蛋开始，一个2 1/2盎司全麦百吉饼，花生酱和苹果的1汤匙。午餐时，有1茶匙橄榄油，1/2杯蒸熟南瓜，半杯蒸熟的红辣椒，切碎的莫扎里拉奶酪2汤匙的1 1/2杯混合全麦意大利面杯就在身边％的牛奶。在晚宴上，有烤旁边一个小烤地瓜和3/4杯蒸椰菜的侧翼牛排3盎司。作为零食，膳食之间或饭后，享受1杯平原，低脂肪酸奶的1/2杯的新鲜蓝莓。
另一天可能从一杯小麦丝、一杯1%牛奶和一根小香蕉开始。午餐时间包括2杯生菜丝、1/2杯黄瓜片和5个樱桃西红柿加上1汤匙南瓜籽制成的沙拉、2盎司烤鸡胸肉和2茶匙橄榄油和柠檬汁。晚餐，烤3盎司三文鱼，配1/2杯野生米饭和一杯蒸豌豆和胡萝卜。小吃包括1杯纯开菲尔，3/4杯新鲜覆盆子，1盎司切达奶酪和8个碎麦饼干。
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如果你不减肥
如果您未达到与1400卡路里的饮食你的减肥目标时，不要自动假设你应该吃更少的热量。在她的网站注册营养师乔安妮·拉森指出，AsktheDietian.com网站，你不应该每天摄入少于1200卡路里的热量，因为这会导致营养和能量不足。为了达到1400卡路里的目标，诚实地食用推荐的食物。一个厨房秤和一套量杯在很大程度上可以让你保持在正轨上。
如果你的健康状况允许，并且你的医生也同意，那就增加你的体力活动，每天燃烧更多的卡路里，造成更大的赤字。每日步行30分钟，泳圈，园艺或健美操增加了每天150至300卡路里的热量，这取决于你的大小和运动强度的热量燃烧。也锻炼促进健康和健康的身体得到了许多其他好处。