奶昔的饮食计划

冰沙是一种方便和健康的饮食补充。它们是增加蛋白质摄入量的好方法，在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜——如果你不喜欢蔬菜本身的味道，也可以“隐藏”蔬菜。你可以提前把冰沙冻好，边走边享用，这样当你没有时间坐下来吃饭的时候，你就不会被迫去汽车餐厅或自动售货机了。另外，它们是完全可定制的，以适应你的食物偏好，防止无聊。因为你可以增加或减少奶昔的份量——添加或省略高热量的成分——你可以把奶昔加入任何大小的饮食中。

为了达到自己的目标，不过，你需要按照适合您个人的健身目标节食。如果你正在节食减肥，这意味着吃500至1000卡路里低于你消耗的每一天，这样你就可以每周燃烧3500至7000多余的热量 - 足以减掉1至2磅。

多吃绿色蔬菜，选择低热量的水果，比如浆果，来制作对饮食有益的奶昔。浆果通常比其他水果含糖量和卡路里都要低——例如，一杯草莓片或整个蔓越莓大约含有50卡路里热量，而一杯菠萝含有84卡路里热量。浆果也富含纤维——每杯草莓提供每日所需纤维量的13%，而蔓越莓提供18%。2015年《内科医学年鉴》的一项研究报告称，即使你没有在饮食上做其他改变，每天摄入30克纤维也足以帮助你减肥。

绿叶菜还供应纤维的少量用于减肥：2和每菠菜和甘蓝，杯的日常值的3％，并且对于羽衣日常值的6％。更重要的是，他们散装您的冰沙没有太多的卡路里。果岭一杯大约有10卡路里的热量，可忽略不计，即使在严格限制1200卡路里的饮食。

你的冰沙补充蛋白质，以帮助您从您的饮食中最。蛋白质是减肥的关键营养物质;它需要更多的能量来消化比脂肪和碳水化合物，这意味着你会燃烧更多的热量，打破你的食物，它也提高了一顿满意的抑制饥饿。蛋白粉 - 包括乳清，大豆，酪蛋白或糙米 - 可以提高你的蛋白质摄入量，但你并不需要掏出的补充剂，如果你不想。的干酪A 4盎司的部分，例如，增加了蛋白质13克到您的冰沙，嫩豆腐的3盎司切片添加4克，和希腊酸奶的6盎司容器添加17克。在您的冰沙丰富的绿叶蔬菜也有助于少量蛋白质的饮料;的菠菜，羽衣甘蓝或每杯含有约1克蛋白质。

当你从奶昔中获得满足感时，口感很重要。2014年发表在《公共科学图书馆·综合》(PLoS One)上的一项研究发现，早晨喝略浓稠的奶昔的人午餐吃得比喝普通奶昔的人少。用亚麻仁和奇异果增稠你的冰沙，提高你的满意度。这两种种子都含有可溶性纤维，当它与水结合时会形成凝胶，使你的奶昔更粘稠。它们还富含omega-3脂肪酸——对抗心脏疾病的脂肪，是你日常饮食的一部分——并提供纤维和蛋白质让你有饱腹感。例如，一汤匙亚麻籽粉含有2克纤维和1克蛋白质;半盎司奇亚籽含有5克纤维和3克蛋白质。

尝试不同的混合方法也可以让你的奶昔更稠。试着在奶昔中加入一半的冷冻水果——你会得到一小块水果，这会让你的奶昔“更有嚼劲”。Or add a handful of ice cubes to get a thicker, icier smoothie without adding extra calories.

香料您的冰沙，并添加多种低热量的调味料。某些香料和插件可以帮助你避免无聊，他们添加香精，以你的饮料，所以你不必求助于含糖或脂肪增加。让您的巧克力修复，例如，加入可可粉一汤匙，以您的冰沙 - 它只有11卡路里的热量。可可粉也提供一些营养价值;将其提供为纤维的日常值的8％，提供少量像锰和铜的矿物质，并挤满了有益的抗氧化剂。

添加肉桂您的冰沙也可以创造更多的甜蜜的幻想不增加的卡路里量显著。或选用不同的辣椒或辛辣的红辣椒少许冰沙;它可以帮助减少你的食欲，注意发表在生理和行为在2011年的一项研究。

与饮食友好的绿色圆滑的早餐开始新的一天。简单地混合在一起脱脂牛奶，1杯切碎菠菜，茎除去冷冻浆果杯;和一汤匙亚麻籽用于与180个卡路里冰沙。当你习惯了绿色冰沙的口味，尝试绿叶菜的量正在增加，以2个或3杯，去较强品尝绿色蔬菜，羽衣甘蓝一样。制作冰沙通过增加地面亚麻籽额外的一勺厚，或加入希腊酸奶或蛋白粉一勺得到更多的蛋白质。

尝试甜点风格冰沙从而有助于满足您的甜食而不会破坏你的饮食。香草味杏仁牛奶混合物，冷冻红莓一杯，一匙的亚麻籽，肉桂一茶匙和液体混合甜叶菊了几滴到具有大约175卡路里“红莓崩溃”冰沙。对于柑橘扭曲，加上橙提取物或一点点橙皮几滴。香草杏仁牛奶一杯混有少量冰冻香蕉，菠菜一把肉桂捏使得有大约195卡路里美味的“香蕉面包”冰沙。或与从脱脂牛奶，速冻草莓，可可粉和一个火热的“巧克力覆盖的樱桃”冰沙这是丰富的各地150个卡路里的抗氧化剂和建筑材料红辣椒片杯做冰沙满足您的巧克力热衷。

虽然果汁可以帮助你获得更多的营养物质，促进健康的饮食计划，你的饭菜不应该围绕整天喝果汁为你的膳食的替代品。饮食计划完全或主要基于冰沙，对其他健康食品，被视为一个时尚的饮食排除，根据威斯康星大学。虽然饮用冰沙每餐理论上可以让你减肥 - 只要你创建一个热量赤字 - 你会不会发展为健康食品，你需要为长期成功的烹饪技巧和赞赏。一旦你熄灭的唯一冰沙饮食 - 因为它是不可持续的，你会， - 你就更有可能回到旧的饮食习惯和恢复体重。

相反，使用果汁作为均衡饮食的一部分。如果您享用酒店内的The-Go的冰沙早餐，尝试菠菜沙拉鲑鱼或火鸡，生菜和西红柿的全麦面包三明治吃午饭，然后一些烤金枪鱼，藜麦和晚餐烤蔬菜。或者，如果你走在午餐时间填充冰沙，肯定让你有一个健康的早餐 - 像炒鸡蛋与蔬菜或水果燕麦片 - 和常规健康的一餐，像鸡煸炒，吃晚饭。

如果你担心自己过于依赖果汁来减肥，可以咨询一下营养专家，他们可以帮助你制定一个符合你口味、烹饪技巧和时间表的减肥饮食计划。