应该多久我做的上拉和蘸酱？

上拉和倾角是多关节，靶向几个上身肌肉群化合物练习。上拉的工作主要是你的背阔肌，背部的肌肉最大。然而，一些肌肉在你的上背部和手臂帮助，包括你的陷阱，菱形和肱二头肌。骤降的目标你的肩膀，三头肌和胸部肌肉。如果执行垂直于地板中畅游，你的目标你的肱三头肌超过你的胸部。如果您前倾咯，你打你的胸部肌肉比你的肱三头肌。

恢复是一个成功的力量训练计划的一个重要的，但往往被忽视，因素。正适应 - 力量，权力和肥大 - 当你休息，而不是当你工作了发生。如果你不给你的肌肉足够的恢复时间，他们不能改善，并可能萎缩，或削弱。国力和空调协会建议初学者休息充分的身体锻炼之间至少48小时。先进的举重运动员，谁在更高强度的工作了，应该休息72小时为目标的相同肌肉群训练之间，但他们可以在此期间制定出其他肌肉群。

如果在同样的锻炼做上拉和凹陷，你不应该做他们连续几天。你会在两个日工作相同肌肉群成一排，而不是提供你的肌肉所需的恢复时间。根据您的锻炼强度，等待再次做你的上拉和浸锻炼前48〜72小时。更激烈的锻炼是，更多的时间你的身体需要时间才能完全恢复。

如果你做的上拉和逢低在不同的日子，你可以几乎每天都做他们。你会工作在第一天的工作，然后你的后背你的胸部，三头肌和肩膀，第二天二头肌。你的肌肉拉停留在你做逢低反之亦然天。然而，人体作为一个单元需要一个恢复期，而不仅仅是个人的肌肉。如果你完成日常逢低或上拉，最终你会穿你的身体了。再加上恢复一天每两个锻炼后，以避免过度训练和扭转所有你的进步。