更难拉跌宕比引体向上？

一个上拉使用上手抓地力 - 你的手掌面对地板。抓斗具有肩部宽度，或稍宽，上手把手上拉条。你可以用你的脚踝如果这是给你更舒适。先从你的两臂完全伸直，并保持在你的肘部略微弯曲，以减少对关节的压力。挤压你的肩胛骨向下，并弯曲你的胳膊肘要振作起来，直到你的下巴达到或经过了吧。

一个个仰卧起坐的一般形式是一样的，上拉，但您使用的阴招，与肩同宽握，用你的手掌对着天花板。先从你的手臂伸展，而是在你的肘部轻微弯曲。挤压你的肩胛骨向下，并弯曲你的胳膊肘要振作起来了吧。因为你的手掌朝上时，仰卧起坐主要是一个肩膀的伸展运动 - 你移动你的上臂向下和后方。上拉是肩关节内收运动。你移动你的上臂向下至身体两侧。

Chinups和上拉针对你的背部肌肉，特别是背阔肌，这是大肌肉向下穿过你的脊椎的每边你的背部。这两项工作还工作，你的二头肌。在仰卧起坐的阴招握拉你的二头肌到运动不是上拉了。在一个个仰卧起坐，你实际上是在做一个二头肌卷曲的一部分。这是一个上拉和仰卧起坐的主要区别 - 仰卧起坐激活二头肌肌肉多了上拉。

Chinups和上拉正在挑战背部练习。你必须把所有你的体重达到了吧。上拉是大多数举重运动员更加困难，因为你就像你在一个个仰卧起坐做不从你的肱二头肌的协助。如果你不能做一个完整的上拉，开始chinups。如果你不能做一个完整的仰卧起坐，开始LAT下拉，并逐渐增加你的体重，直到你可以拉自己的体重。