在锻炼过程中感到肌肉灼烧是很常见的，即使会造成不适，也没有必要惊慌。当你在健身房的时候，身体会有燃烧的感觉，这是一个积极的信号，表明你的身体对体力活动做出了正确的反应。
提示
剧烈运动时肌肉灼烧感应在运动停止后立即消失。
运动时肌肉燃烧
在举重等运动中，你的身体应该感到肌肉在燃烧。这种烧灼感意味着肌肉受到了身体活动的挑战，表明你的身体受到了挑战用力反应正确。燃烧的感觉可以作为一个很好的参考点，你的肌肉正受到锻炼的挑战。
克利夫兰诊所解释说，燃烧的肌肉实际上是一种“好的”不适。你的肌肉会对运动做出反应，一旦停止运动，烧灼感就会消失。大多数肌肉不适会随着运动强度的降低或活动的停止而消失。
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乳酸的影响
乳酸通常被认为是剧烈运动时肌肉疼痛的罪魁祸首。的国家运动医学研究院解释说，在高强度运动中积累的乳酸会阻碍肌肉收缩，同时激活疼痛感受器，导致急性烧灼感，这是真的。然而，一旦运动结束，肌肉里的灼烧感会在30到60分钟内迅速消退。
肌肉灼伤的原因始于何时乳酸在肌肉中积累并进入血液比身体清除的快。在锻炼期间和之后，身体可以代谢乳酸来获取能量。你的肝脏将乳酸转化为葡萄糖或血糖以便从你的血液中清除它。一旦运动强度显著降低，或者运动完全停止，你在运动过程中产生的几乎所有乳酸都会在运动后迅速消失，这应该会减轻肌肉灼伤的感觉。
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冷却肌肉灼伤
ACE健身建议你用一段冷静的时间来结束锻炼，而不是直接跳到完全休息。在锻炼后做一些简单的放松运动，同时做一些伸展运动，这样可以加快清理的速度乳酸积累从身体。它还可以加速氧气向肌肉的输送。在冷却期间保持水分和补充水分也是有益的。
冷静下来是一个重要的方式来完成你的锻炼，以保持健康的肌肉和防止受伤。尝试一个低冲击，缓慢的步行，并确保包括静态拉伸肌肉群你刚刚工作，举行至少30秒。最后用泡沫滚滚或按摩肌肉上任何挥之不去的痛点。