每天跳舞30分钟能帮你减肥吗?

减肥是困难的，但简单。你需要燃烧更多的热量比你采取英寸游戏的名称是能量平衡，根据国家心肺血液研究所。

当你消耗的卡路里比吸收的卡路里多的时候，你就处于负能量平衡状态。如果你想减肥，这应该是你的目标。

据英国《每日邮报》报道，跳舞时消耗的卡路里取决于几个因素MD安德森癌症中心。首要考虑的是锻炼的强度。不同类型的舞蹈有不同的强度。如果你和舞伴一起跳慢华尔兹，燃烧的卡路里比看街舞练习视频要少。

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他们提到的第二个因素是体重。如果两个人做同样的活动在相同的强度，较重的人会燃烧更多的卡路里。当你大，你只需要更大规模的移动和你的肌肉要更加努力。

最后一个因素是你的身体构成。肌肉使用更多的能量比脂肪，所以人们有更多的瘦肉量会燃烧更多的卡路里。

从表哈佛卫生出版社出版显示了不同类型的舞蹈和体重在卡路里消耗上的差异。一个125磅的人在30分钟的慢舞中消耗大约90卡路里，在迪斯科舞厅或舞厅中消耗165卡路里，在快舞或芭蕾舞中消耗180卡路里。

155磅的人会在30分钟内慢舞的，从迪斯科舞厅或205个卡路里的热量，并从快或芭蕾舞223个卡路里燃烧卡路里112。185磅的人会在30分钟内慢舞的，从迪斯科或交际舞244个卡路里的热量，并从快或芭蕾舞266燃烧大约133卡路里的热量。

正如你所看到的，燃烧的卡路里的数量取决于你的舞蹈风格的强度和你的体重。在你决定将舞蹈作为一种减肥的运动形式之前，找出不同的选择。找到一种你喜欢的舞蹈风格，而且是一种安全和适合你健康水平的舞蹈。

有氧舞蹈班很受欢迎，因为你可以加入一群人，有乐趣，听音乐和燃烧卡路里。尊巴，例如，是一种流行的有氧舞蹈班。你也许可以在当地的健身房找到它，或者您可以通过在线视频来练习。

2016年6月发表的一项研究Homosporticus,它使用了一个小的样本大小，发现尊巴课帮助45名妇女，年龄在25至35，得到的形状。受试者中24次入选蔓延超过八周。在研究结束时，他们经历了身体脂肪量和总重量的降低。这些结果表明，尊巴可以帮助你得到精简。

你每个会话消耗的卡路里数量是重要的，但你也必须看的东西在更大的规模。每周做一次舞会议可能不会有很大的不同。如果你想减肥，按照在公布的指导方针开始美国心脏协会（AHA）。

美国心脏协会建议每周至少锻炼150分钟。也就是两个半小时。如果你每天跳30分钟的舞，每周跳五天，你就达到了合适的数字。

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除了减肥，你还可以从定期锻炼中获得其他健康益处，包括以下几点:

• 降低心脏疾病，糖尿病和中风的风险。
• 更好的睡眠。
• 改善大脑功能和记忆。
• 骨骼更强壮。
• 改善精神健康。

您可以尝试街舞减肥，但它可能会或可能无法正常工作。如前所述，有两面，当涉及到的能量平衡方程：热量和卡路里了。

舞蹈增加你燃烧卡路里的数量，但不会抵消不良饮食的影响。一个2019年9月的研究发表在美国临床营养学杂志发现光靠运动，你认为可能没有帮助，至少当谈到减肥。

的美国临床营养学杂志研究解释说，演习将帮助你保持减肥你已经做到了，但这可能不是最好的减肥方法。通过调整你的饮食来减少卡路里的摄入会比单纯的运动产生更好的效果。

研究人员其实也谈不上一项研究显示，受试者吃多了，一旦他们开始锻炼。虽然他们都在燃烧更多的卡路里，他们也消耗更多。其结果是，体重他们少了一个年开始运动计划之后为零。

的USDA对于那些想减肥的人有一些饮食建议。他们解释说短期的饮食不是最好的解决办法。相反，改变你的饮食，你可以长期坚持。

研究人员描述了所使用的策略，他们所谓的“成功的失败者”。这些人谁去节食，然后不停的起飞重量在长期内。除了保持活跃，你应该定时定量进餐，包括早餐。成功的减肥者都减少了热量的摄入和消耗的脂肪量。

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有时很难搞清楚哪些食物吃。许多流行的饮食回避碳水化合物，而另一些阻止脂肪。的国家心肺血液研究所有选择健康的食物来减肥的一些基本建议。

一个健康的饮食计划应该包括蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品。对于蛋白质，你应该吃瘦肉、家禽、鱼、豆类和坚果。选择这些低脂肪的蛋白质来源，而不是像全脂牛奶和红肉这样的高脂肪食物。脂肪含量高的蛋白质含有更多的卡路里，往往含有更多的饱和脂肪和反式脂肪。