在一小时的适度舞蹈中消耗的卡路里

你的体重是影响你在芭蕾和其他舞蹈或其他活动中燃烧卡路里数量的最重要因素之一。体重为125磅时，你每分钟跳中等强度的舞步消耗的热量约为5.5卡路里哈佛卫生出版社出版。这意味着你在一小时内消耗了330卡路里。如果你的体重是155磅，你每分钟可以燃烧近7卡路里，而体重185磅的人每分钟可以燃烧超过8卡路里。这提供了一个小时的总热量燃烧410卡路里和488卡路里，分别。

如果你跳舞的最终目的是减肥，那么你需要跳足够多的舞来产生所谓的热量不足。它需要大约3500卡路里的赤字减掉一磅脂肪。每天跳一小时，体重就会减少125磅，每10到11天就会减少1磅。而体重155磅的人，每八到九天就能减重1磅。当你体重185磅时，你每周会减掉近1磅。

提高舞步的强度可以帮助消耗更多的能量，这将直接影响到你的步伐燃烧卡路里数在芭蕾舞或任何舞蹈活动中。在更剧烈的速度下，你可以在125磅的体重下每小时燃烧360卡路里，而155磅的体重会导致你每小时燃烧近450卡路里。在185磅的体重下，你每小时消耗的热量超过530卡路里。随着运动强度的增加，达到减肥所需的运动量就会变得容易一些。

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虽然你会看到在芭蕾舞和其他舞蹈活动消耗的卡路里，你还需要注意你的饮食。如果你的活动水平使你消耗更多的热量，你可以与热量平衡出来的热量。在这种情况下，减肥不会发生。

为了确保你从跳舞中得到最大的好处，达到或保持健康的体重，集中精力创造一个健康的饮食模式。此模式包括各种五颜六色的水果和蔬菜全谷物，无脂或低脂奶制品，瘦肉蛋白，所有这些都能支持你的整体健康。有时候，简单地把不健康的食物换成更健康的食物就足以改善你的整体饮食习惯。

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此外，限制你的食品的消费，对你的健康，包括工作饱和脂肪和反式脂肪，添加糖和钠。如果你到了法定饮酒年龄，选择喝酒，限制消费女性每天喝一杯，男性每天喝两杯，或者在你朝着减肥目标努力的过程中完全戒酒。