什么运动可以做什么与IT乐队伤害？

髂胫束，也被称为IT乐队，都可以成为受伤和痛苦的原因很多。你可以做一些重量训练，伸展和有氧运动与IT乐队伤，但要小心，这是非常重要的。渐渐地又回到了运动可以帮助你恢复。

你可以在你的大腿侧找到IT乐队。组织的这种厚带从你的髋关节运行到你的膝盖。如果你曾经尝试过泡沫滚动，你知道这按摩区域可以特别痛苦。

在IT乐队负责扩展，绑架和侧向旋转的髋，根据2017年2月发表的评论中骨骼放射学。需要明确的是，在IT乐队实际上不是肌肉，但组织的长带连接到臀部肌肉叫阔筋膜张肌。

阔筋膜张肌，或TFL，开始于骨盆的髂前上嵴，这是您的髋骨的前面。从那里，肌向下延伸到IT带和关节。在IT带跑下来你的腿。当你的TFL的合同，它拉的IT乐队，可在膝关节行事。

如果你感到痛苦，在IT乐队似乎是一个麻烦。然而，组织的这种厚带实际上是对运动员非常重要。根据发表在了2015年8月号的一篇文章实验生物学杂志，它可以比在黑猩猩中的等效体部存储15到20倍的能量。

您的IT乐队出现，而你运行将用于储能制作。它存储的弹性能为你的腿部踢回，然后使用该能量来帮助你向前弹。换句话说，它是从你的步伐回收能量，让你更节能的运行。

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髂胫束综合征是最常见的受伤给IT乐队之一。根据雪松 - 西奈山医院，IT带综合征可以通过摩擦擦碰到膝盖造成的。摩擦导致炎症膝盖的肌腱，韧带或骨头。发生这种情况时，你可以在你的膝盖外侧有疼痛。

你应该去看医生，如果症状没有在几周内得到更好的，根据从文章山间医疗保健。IT带综合征可以由缺乏弹性造成，用眼过度或不好的形式行使时。

避免与IT乐队伤害一些有氧活动。像跑步或骑自行车，这在膝盖涉及到很多屈曲运动，是特别危险的，状态埃默里保健。如果你打算做有氧运动与IT带损伤，可以防止进一步的损害通过一个去适当的热身。

据教练认证公司国际体育科学协会，加强臀部的肌肉可以帮助你避免或IT带综合征中恢复过来。他们推荐一个锻炼的翻盖。

移动1：翻盖

这个练习的目标你的臀中肌，这是一个臀部肌肉。它的一个带综合征康复的目标是加强薄弱臀部肌肉。弱点是这种损伤的原因之一，根据达特茅斯 - 希契科克医疗中心。

1. 躺在一边。
2. 弯曲你的膝盖成90度和堆栈你的脚在彼此的顶部。
3. 抬起你的膝盖顶了你的底膝盖。
4. 抬起膝盖顶高，你可以;然后慢慢放下了回去。

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移动2：单足站立

而单腿站立不稳是IT的另一个原因带综合征。你可以试试单边演习像单腿站立工作在这个问题上。

1. 站在用大量的你周围空间的一个角落里。
2. 把你的手放在你的臀部。站直用你的臀部水平。
3. 单腿站立。尝试切换之前保持这个姿势30秒。

移动3：蹲墙球

康复锻炼是有益的，但你可能想要的东西，感觉更像是一个锻炼。为了加强你的腿，你可以做类似的东西蹲下。该骨科研究所儿童有一个混合下蹲运动，让你一些支持，而工作你的腿。

1. 与你的背部，头部和肩膀平靠墙站立。直视。
2. 步骤你的脚在墙壁前转发一只脚。
3. 把你的两腿之间卷起枕头或球。
4. 保持你的背部平贴在墙上，滑下，直到你的臀部和膝盖成90度。
5. 保持10秒此位置;然后站在备份。

移动4：侧带行走

该运动医学的美国国家科学院建议这项工作，因为它的功能。您将使用一个阻力带，以加强你的髋关节外展肌，它可以帮助缓解IT带疼痛。既然你站起来和走路，而不是躺着，这项工作被认为比翻盖更先进。

1. 把一个阻力带在你的膝盖。
2. 稍微弯曲你的膝盖。
3. 步骤与您的右脚侧;然后一步用你的左手。
4. 采取大步骤，让你的脚至少与肩同宽的整个时间。
5. 走在两个方向上工作的双腿。

移动5：仰卧IT弹力带

大多数康复锻炼你加强肌肉在臀部或IT乐队本身，但有时感觉很好的拉伸。虽然它可能不会解决所有的问题，拉伸IT乐队可以让你感觉更舒适，减轻疼痛。这一段从美国运动协会是温柔的，因为你躺在你的背部。

1. 趴在你的腿伸直了双臂，并输出到侧背部地面。
2. 把你的左脚后跟，把它放在你的右脚趾上。
3. 轻轻摇动你的臀部到右边，直到你的脚紧贴地面。
4. 保持你的肩膀平贴地面。
5. 保持15至30秒;然后换另一侧。

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