虽然呼吸是一种自然的身体功能，一些人需要学习如何正确地做它。根据密苏里大学堪萨斯城分校(University of Missouri-Kansas City)的研究，随着年龄的增长，体内的含氧量会下降20%，部分原因在于呼吸习惯不良。浅呼吸会使人感到头晕、头晕、紧张和疲劳。

适当的呼吸为身体提供燃烧脂肪所需的氧气，并在体育活动中发挥最大的能力。

它还能减轻压力，帮助你睡得更好。你身体里的每个细胞都需要氧气才能生存。

坐运动

坐直时呼气。

放松腹部肌肉，慢慢吸气。继续吸气，直到你不能再吸入空气为止。

屏住呼吸数到10，然后慢慢呼气。

让你的腹部肌肉放松，重复这个练习五分钟。定期做这个练习可以让你养成充满肺部的习惯，不断地为身体提供新鲜氧气。

正常呼吸

如何在身体和大脑中获得氧气

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仰面躺下，双臂放在身体两侧。通过鼻孔慢慢地深呼吸。

呼吸时将一只手放松地放在腹部。注意你的腹部随着每次呼吸而膨胀和收缩的方式。继续这个练习大约10分钟。这个练习可以帮助你集中精力做深呼吸，这样你就可以充满你的肺。

平衡的呼吸

在椅子上坐直，双脚放在地板上。深呼吸三次，放松腹部，然后吸气，直到肺部充满。慢慢地呼气。将一根手指轻轻地放在一个鼻孔的外边缘，然后轻轻地按关闭它。这样就迫使你只能通过另一个鼻孔吸气。

将氧气吸入肺部5到10秒，然后轻轻关闭另一个鼻孔呼气。

这样做五分钟，交替鼻孔吸气。这个练习通过训练你的肺通过两个鼻孔呼吸来帮助你身体的两边充氧。

嗡嗡作响的呼吸

呼吸有哪些步骤?

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在椅子上坐直时放松腹部。慢慢吸气，直到肺部充满。

肺部保持氧气5到10秒，然后慢慢地呼出，同时发出嗡嗡的声音。继续哼唱，直到你完全喘不过气来。

放松，然后重复三分钟。嗡嗡声的振动舒缓神经，同时帮助增加体内的氧气流量。

祈祷式呼吸练习

站直，两手合十放在胸前。通过鼻孔慢慢吸气，双手举过头顶，手掌并拢，数到10。

保持这个姿势直到数到10，然后慢慢分开你的双手，伸直你的手臂，当你摆动他们回到你的侧面，直到数到10。

重复这个练习五次。手臂的运动有助于扩大胸部区域，使肺部达到充分的氧气容量。