要减掉顽固的腹部脂肪，需要坚持一贯的锻炼和健康的饮食计划。你可能会惊讶地发现呼吸练习也可以通过减轻压力和提高你的运动能力来帮助你减肥。除了有氧运动和力量训练外，每周还应进行三到四次特定的呼吸练习，以减掉包括腹部在内的全身脂肪。
呼吸，跑步，燃烧卡路里
改善你的呼吸模式可以帮助你更有效地锻炼，这意味着你可以进行更激烈的锻炼或更长时间的锻炼来消耗更多的卡路里。糟糕的呼吸模式——比如呼吸太浅或屏住呼吸——会让你喘不过气来，缩短锻炼时间，最大限度地减轻体重。为了减肥，你应该每周做5次有氧运动，每次45分钟，强度适中，这样你就可以进行交谈了。学习从你的横膈膜自然地呼吸，当你呼气和吸气的时候，与仅仅从你的胸腔和胸部呼吸相比，通过腹部肌肉的参与。当你吸气时，你的腹部会微微膨胀;当你呼气时，腹部会缩小。这将帮助你跑得更长更努力，让你燃烧更多的卡路里。
压力越小，减掉的脂肪越多
《福布斯》撰稿人兼教练詹妮弗·科恩表示，放慢呼吸有助于减肥。当你感到紧张和紧张时，你的呼吸很可能会更快、浅和不规则。当你处于压力状态时，不仅很难锻炼，身体还会分泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，会导致脂肪堆积，尤其是在身体的中段。为了避免体重增加，你可以深呼吸，慢慢呼出，在3到7次之间数数，随着呼吸的改善延长呼出时间。试着在每次呼气的时候重复一句平静的咒语，比如“慢下来”，以强化慢呼吸的模式。
用嘴呼吸
口腔呼吸练习可以减轻压力，这是一种常见的减肥抑制剂。这个练习也会在腹部产生压力来增加张力。试着坐着或躺着做这个练习。当你吸气和呼气时，张开你的嘴，专注于每次吸气数到10。你的呼气时间应该比吸气的时间长，也就是说，如果你吸气6次，你的呼气时间应该是12次。慢慢开始，吸气2到4次，然后呼气4到8次。每天重复三次，每次最多三次。
其他因素
呼吸技术可以帮助你减轻压力，但是有氧运动、力量训练和营养饮食绝对是长期减肥成功的关键。富含营养的饮食以蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪为重点，适度摄入，同时消除或大幅减少多不饱和脂肪和糖，将帮助你减掉脂肪，获得更瘦的体型。