如果你有腰痛，你是大多数成年人的一部分。这是医疗专业人员治疗的最常见的病症之一。事实上，根据2018年的一份报告，60%到90%的人会在一生中经历腰痛StatPearls。腰痛，12至40人％的人都会有根性症状，根据相同报告。腰椎神经根病常引起腰背痛，其他症状放射至腿部一起。
低背剖析
脊柱是由33块被称为椎骨的堆叠的骨头组成。在这些骨头之间有一种叫做坐垫的东西椎间盘。脊髓通过椎体中部耗尽。腰椎，位于腰背，由五个椎骨称为L1-L5。
椎骨之间，神经出现在左右两侧。这些神经腿部提供感觉和力量的你的腿部肌肉。腰椎神经根病是介绍能够影响这些神经多个条件的术语。
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腰椎神经根病的原因
你开始腰椎神经根病练习之前，必须了解是什么导致你的神经压迫症状是很重要的。练习是有帮助的一个条件可以再拍病情恶化。
腰椎神经根病也可能由外伤引起，如跌倒、车祸或其他骨质疏松-典型影响老年妇女的进行性骨破裂。腰椎神经根病物理治疗运动是最有效和最适合这类情况和退行性改变引起的神经刺激。
神经根病也可以由癌症或感染引起。神经根病的症状也可以由疾病引起，如糖尿病相关的神经病变。这些情况需要医疗治疗，不能通过运动解决。
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腰椎神经根病的症状
腰神经根病有关的主诉是疼痛。即使在腰背问题，但有些人有这个条件没有背部疼痛。
每个腰脊髓神经提供感觉到腿的特定部分。这些区域，称为皮区，往往是哪里有神经根的人将体验到最痛。辐射神经疼痛通常被描述为刺穿，无光泽，尖锐，燃烧或跳动。
刺痛，也可以与神经压迫发生感觉减退或麻木。这些症状还开发了相应的皮。
每个脊神经也是权力的特定组肌肉，称为肌节。脊椎压迫神经可引起它提供的肌肉无力。在严重的情况下，肌肉可能会完全停止运行。
腰椎神经根病可导致行走困难。根据2014年发表的一项研究世界麻醉学杂志，人以这个情况经常走路慢，采取小步骤，花费更少的时间站在患肢。
腰椎神经根病对战坐骨神经痛
许多人自动腿痛患有坐骨神经痛的关联。这种情况会导致疼痛沿大腿后侧，有时远至小腿或脚到达。刺痛也可发生麻木。
坐骨神经痛可以像坐骨神经从下部腰椎神经部分源自一种腰椎神经根病的。然而，它也可以当坐骨神经被夹持结构从脊柱更远，如梨状肌发生，根据该梅菲尔德诊所及脊柱研究所。
注意事项腰神经根病
腰椎神经根病造成椎间盘突出症的症状通常恶化与坐着或向前弯曲。因此，涉及这些位置的练习应谨慎进行。该事实正好相反腰椎神经根病引起的狭窄或关节炎。向前弯腰通常会降低疼痛这些人。
请参阅根据您的具体诊断运动指导物理治疗师。
腰椎神经压迫练习
腰椎神经根病练习变化基于根本原因。例如，对于椎管狭窄和坐骨神经痛的练习有很大的不同。然而，他们陷入拉伸，仪态训练，强化，耐力和身体力学的一般类别，根据美国物理治疗协会。
开始前一个锻炼计划，以避免使你的病情恶化请咨询准确的诊断您的健康保健提供者。
提高你的灵活性
气密性在你的下背部和臀部的肌肉可有助于腰椎神经根病。出于这个原因，伸展你的锻炼计划的重要组成部分。柔韧性练习应至少每周五天进行，根据普林斯顿大学运动医学。
绵延不应该是痛苦的。如果你的症状加重，同时伸展，马上停止。你应该感到轻柔牵拉感觉，可能有轻微不适，但你不应该感到剧烈的疼痛。保持每个伸展20〜30秒，重复三次。
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拉伸计划中的腿部肌肉包括大腿后面的腘绳肌，大腿前面的股四头肌，大腿内侧的内收肌和大腿外侧的髂胫束普林斯顿。
臀大肌或臀部肌肉紧张也会导致腰椎神经根病。臀部前方的屈肌、腰方肌和腰背部的脊柱直立肌也应该得到拉伸。
它伸展你的身体两侧这些肌肉是很重要的，即使你的症状可能只在一侧发生。在你的腰背，骨盆和臀部的两侧紧绷的肌肉可有助于神经根病。
修复你的姿势
身体，就是要在正确对齐而坐，站立，以减少对你的脊椎压力。例如，从腰神经根病引起的症状椎间盘突出可以从与不良姿势坐在成为显著恶化。然而，大多数人都难以维持一个理想的姿势。
根据PHYSIOMED，定位自己在你的椅子，并在适当的高度让你的办公桌是关键保持良好的坐姿。调整座椅的高度，使你的脚休息平放在地板上。
坐直仿佛被连接到你头顶的字符串被拉起。当你坐起来，你会发现有轻微拱在你的腰背发展。理想情况下，随着时间的推移和实践，你的背部肌肉会变得强大到足以容纳你在这个位置。然而，在此期间，小毛巾轧可以放在你的下背部和椅子靠背支持这个曲线之间。
你的上背部的位置会影响您的腰背姿势。挤压你的肩胛骨和下来，仿佛你正试图把他们放在后裤袋。稍抱膝你的下巴，直到你的头集中在你的肩膀。如果您无法通过按住并保持三秒钟的时间，工作到三组的10次保持这个姿势，加强锻炼。
只要有可能，每隔20至30分钟站着给你的背部休息。
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加强你的核心
什么时候核心肌肉提到腹肌，我经常会想到腹肌。然而，你的核心也是由你的脊椎和骨盆的一些额外的肌肉组成的。在进行核心力量锻炼之前，确保你使用了正确的肌肉是很重要的。
增强核心力量的练习从学会正确地收缩骨盆倾斜的肌肉开始。仰面躺下，弯曲膝盖。把你的手指放在你的髋骨上，然后向内移动1英寸，向下移动1英寸。
通过慢慢地将你的腰部推入地板来收紧你的核心部位。你应该会感觉到指尖下的肌肉变得更紧了。保持这个姿势几秒钟;然后放松。重复10次，一组做三组。
骨盆倾斜练习可以随着你的力量提高而进行。试着抬起一只膝盖朝向天花板，然后慢慢放下，同时保持核心肌肉紧绷。双腿交替，像行进一样。
工作到同时抬起双腿或起重相反腿和胳膊一起。骨盆倾斜，也可以通过在治疗球的顶部，而不是在地板上休息你的腿发硬。
核心加强练习也可以在坐在一个大治疗球上进行。收紧肌肉，保持这个姿势，就像你躺在地板上一样。然后，你可以一次踢出一条腿，抬起一只膝盖并行进，或者抬起相对的胳膊和腿而不失去平衡。
脚踝重量也可以增加，使这些动作更具挑战性。普林斯顿建议在执行加强锻炼，每周三到四次。
注意你的身体机能
你可能没有意识到，做你的日常工作，比如倒垃圾和洗衣服，也是一种锻炼。使用它很重要适当的身体力学你通过你的一天转移到保护你的脊椎。
当从地面，位置你的脚比你的臀部更广泛的起吊物体。拧紧你的核心肌肉，以帮助保持在你的下背部略微圆拱。下蹲，保持你的体重在你的脚后跟。在腰部不要弯腰。保持物体接近你的身体，提升和恢复到站立姿势。
移动缓慢，避免急拉动作。把你的整个身体，而不是扭动你的脊椎。