你可能会寻找男性或者最好的脂肪燃烧，肌肉建设饮食最好的减肥饮食计划。虽然目标是不是要爆你的泡沫，从李卡普兰博士，在美国马萨诸塞州总医院的肥胖，代谢和营养研究所所长，有些言不顺。
在接受采访时哈佛健康出版，卡普兰博士解释说，“一切对某些人都有效，但没有一种治疗对每个人都同样有效。”有低碳水化合物饮食和低脂肪饮食。有些饮食注重卡路里，有些则说卡路里并不重要。
换句话说，没有单一的饮食计划或减肥菜单，将最适合每个人的所有时间。你必须尝试不同的方法。也就是说，有一些一般的“规则”和提示，你可以遵循，以帮助你在未来30天减肥。
男性减肥饮食计划
为了帮助您设计30天的减肥食谱，有一些基本的营养“规则”，你可以遵循。一个从主要规则哈佛T.H.公共卫生禅宗蔬菜越多，种类越多越好。
蔬菜热量低，纤维含量高，是促进减肥和保持饱腹感的完美组合，尤其是在你适应新计划的时候。作为额外的好处，蔬菜提供了大量的维生素、矿物质和植物营养素，可以帮助抵抗炎症和保持健康。
在一篇由克利夫兰医学中心2017年1月，Brigid Titgemeier，MS，RDN，LD指出，无论你选择的是传统的、纯素的、酮类的还是低脂的饮食都无关紧要，因为非淀粉类蔬菜几乎符合所有的饮食计划。你可以从西兰花、花椰菜、甘蓝、黄瓜、西红柿、芦笋和卷心菜等蔬菜中选择。把这些蔬菜至少填满你盘子的一半，并尽量加入多种蔬菜。
另一种“规则”是注意碳水化合物的摄入量的。即使你不选择低碳水化合物的饮食计划，这是一个好主意，要挑剔你的碳水化合物。在克利夫兰诊所制品，克里斯汀帕特里克，MS，RD，LD，有执照的营养师，建议避免不包含纤维的任何碳水化合物。
这种自动消除像白面包，点心和汽水的东西 - 一个简单的互换，可以促进显著减肥，尤其是你已经习惯了食用或饮用大量的碳水化合物。其它原则可以遵循，以帮助你减肥是：
- 添加含有健康的脂肪，如鳄梨，橄榄，橄榄油和椰子油的食物。这些食物可以帮助你保持完整，并减少烟瘾。
- 把四分之一的盘子装满瘦肉蛋白，比如鸡肉、鱼、草喂牛肉、鸡蛋或坚果。
- 慢慢地，用心吃。注意你的饥饿线索和试图阻止，当你满了，而不是自动到达另一个帮助，因为食物味道也很好。
- 尽量少吃糖。
- 限制加工食品，尽可能选择全食。
卡路里呢？
虽然你不一定要计算食物的卡路里在整个30天里，尤其是如果你严格遵循正确的营养指导方针，在你掌握饮食计划的诀窍之前，数上一两周也许是个好主意。
这也是熟悉适当份量的好方法。你可能会认为是肉的一个服务可能是两个或三个。例如，肉类中，每一份是关于一副牌的大小，而一份意大利面大约只有网球那么大。
你所需要的热量的具体数目取决于你的年龄和活动水平上。为了保持体重，久坐的男人需要之间每天2000卡路里和2600卡路里。对于中等运动量的男性，这个数字上升到2200到2800卡路里，而运动量的男性每天需要2400到3000卡路里。如果你想一周减掉一磅，你就得每天减少500卡路里的热量。
这意味着，如果你是一个久坐的人，你必须坚持每天热量1500到2100之间。如果你主动，你可以1900至2500卡路里，还能减肥之间吃。
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你能做的其他事情
除了以下的男人你亲自设计的减肥饮食计划，还有一些其他的事情可以做，在接下来的30天减肥。其中最重要的是锻炼。虽然你可以仅仅通过改变你的饮食，这是发表在审查减肥美国男性健康杂志在2017年7月报道说，演习将进入混合可以显著提高你的结果，不管你是什么类型的减肥饮食。
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卡普兰博士还建议寻找某种类型的支持计划，特别是当你很容易气馁或者很难抵制食物诱惑的时候。
发表在患者偏好和依从性2016年8月，卡普兰博士支持了他的建议，他说，根据2005年至2015年间发表的27项减肥研究的结果，在减肥计划期间的社会支持和监督会显著增加你成功的机会。同一份报告指出，当有人试图自己减肥时，往往是不成功的。
创建一个支持网络可以简单到在互联网上找到一组或减肥的好友，或者你可以去亲自支持团体或聘请有资质的营养师为你设计和帮助膳食计划你坚持那顿饭计划。获得更多的睡眠，降低你的压力水平是另外两个经常被忽视，但非常重要的是，减肥拼图碎片。