如果您无法扣紧你的腰带，在你的腹部多余的重量是造成该问题可能不是一朝一夕的事。美国人，平均增重缓慢但稳步地 - 有点超过3磅每四年期间，根据发表在新英格兰医学杂志在2011年的长期研究。
遗传和荷尔蒙决定如果在腹部或臀部发胖，如何迅速摆脱你的腹部脂肪取决于你有多少斤失去。您可以遵循健康的饮食和有规律的锻炼，每周下降高达2磅 - 但不是全部将来自你的腹部。
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皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪是皮肤下的可挤压脂肪，表现为腰间赘肉和臀部、背部、腹部和大腿上的赘肉。它很难减掉，但除非你超重或肥胖，否则它不会对健康构成严重威胁。
你肚子里的脂肪是另一种动物。它被称为内脏脂肪，它在你的腹壁后面形成并包围你的器官。这种脂肪具有生物活性，产生的激素会使你面临患心脏病和2型糖尿病等代谢疾病的风险。你不能“缩小”身体的任何部位，包括你的腹部。然而，与可捏的脂肪不同，内脏脂肪很容易在饮食变化和定期锻炼计划下产生。
减肥和腹部脂肪
像大多数美国人一样，随着时间的推移，你可能会增加腹部的重量，所以减肥也需要时间。根据减肥的一般原则，你需要减少3500卡路里的热量来减掉1磅脂肪。为了减肥，你需要减少热量的摄入，增加热量的燃烧。它被认为是安全的，每天减少500到1000卡路里，每周减少1到2磅。
这可能并不像听起来那么难，尤其是如果你一直久坐不动，而且你的饮食中含有大量的空热量，比如苏打水和其他精制碳水化合物。例如，每天从你的饮食中去掉一杯16盎司的可乐，你就可以减少207卡路里的热量，而在快餐店里选择不吃中薯条，你就可以减少378卡路里的热量。对于一个平均体重155磅的人来说，30分钟的快走可以燃烧149到167卡路里的热量。
如果你一直修剪和日常从饮食中燃烧500个卡路里的热量，理论上你可以失去10磅在2个半月或26英镑一年半。要增加一倍，你的减肥，创造的1000个卡路里的热量通过饮食和运动每天赤字 - 失去2磅一个星期可以让你到10磅，在短短5周。然而，这一经验法则似乎最适合短期减肥，根据Densie韦伯，RD，在2014年在今天的营养师编写如果进入高原后几个月，营养师或营养师也许能够帮助你调整你的计划向前推进。
不管你做什么，如果你是一个女人或1800，如果你是一个男人不跌破1200卡的热量。一贯吃太少的卡路里或燃烧太多可以让你在危险中为营养不足，也减慢你的新陈代谢，因此你的脂肪损失的进展。
减肥的饮食措施
你吃什么有助于决定成功的减肥。吃蛋白质可以促进新陈代谢，因为你的身体需要更多的精力来消化。蛋白质是一种令人满足的营养物质，它可以帮助你在吃下一餐之前保持饱腹感，它还可以帮助你保留肌肉，这样你就可以在减肥食谱中减掉大部分脂肪。选择高质量的瘦肉蛋白，而不是脂肪含量高的肉类和饱和脂肪含量高的食物，比如全脂奶酪。富含蛋白质的食物包括鱼、家禽、豆类、坚果和种子、鸡蛋和大豆。
选择更健康的碳水化合物，高纤维和其他营养，包括水果和蔬菜，全谷物和豆类。像蛋白质一样，纤维可以让你饱腹，而不增加卡路里。
这是一个神话，从你的饮食切割脂肪会从你的身体脂肪修剪。要注意无论您选择的类型的脂肪。不饱和脂肪 - 鱼类，鳄梨，橄榄和橄榄油，坚果和种子 - 给你所需要吸收养分，创造激素和建立健康的组织和细胞的脂肪。
运动可以减肥和锻炼肌肉
你可能会认为仰卧起坐和仰卧起坐可以帮助你失去多余的腹部脂肪，而这些类型的现货只锻炼强健肌肉 - 不燃烧脂肪。修剪腹部脂肪，在美国运动协会建议的方案，结合有氧运动与力量训练。在开始任何新的锻炼计划之前，告诉你的医生。
目的锻炼，得到您的心脏泵血一周五天的至少30分钟 - 的步伐，让你啰嗦，慢跑，骑自行车，划船或游泳例如，散步。高强度间歇训练 - 在有氧运动的您交替周期与休息时间 - 对腹部脂肪损失提供更多的利益，根据运动医学的美国大学。
在当你没有做有氧运动的两天里，进行力量训练演习，以建立肌肉和减少脂肪。让这些非连续三天给你的肌肉了复苏的机会。你可以使用免费的重量，体重机，或阻力带，或参加瑜伽班。配重块，ACSM建议的8至10个不同的练习8到12次重复针对所有主要的肌肉。或者，如果你选择瑜伽，集姿势如船，椅子，海豚木板，面向下的狗，三角波，勇士1到你的做法。