为什么我的腰会随着运动而变大?

运动燃烧卡路里——那么为什么你的腰围会在运动后膨胀呢?锻炼也会导致饥饿感和肌肉膨胀。你的腹部肌肉也不例外。不要停止锻炼。相反，学习如何节制你的饮食习惯。最终，你会燃烧更多的卡路里，拥有更瘦的体型和更窄的腰围。

在锻炼计划的早期阶段，体重增加是不正常的。运动可能会让你更饿，导致你比平时吃更多的食物。不要以为锻炼后吃更多的食物是可以接受的。小心高热量、含糖的运动饮料。即使是健康的食物，如全谷物和橄榄油，也不一定是低热量的。适度饮食，记录卡路里摄入总量，保持腹部平坦。

如果你想通过做仰卧起坐来减少腰围，那就重新考虑一下吧。根据Len Kravitz博士的说法，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪细胞的大小。减少腹部脂肪的唯一方法是减少全身脂肪含量。事实上，过度锻炼腹部肌肉可能会增加你的腰围。

为了锻炼肌肉，做一些能让你“感觉到燃烧”的力量练习。After this type of intense exercise, muscle cells, called muscle fibers, become damaged. Nearby satellite cells attach to the damaged sites and begin repairs. As the satellite cells fuse with the damaged cells, they replicate and expand, causing your muscles to get bigger. Though strength training can expand your waistline in rare situations, in most cases, it will actually make it smaller.

锻炼肌肉实际上对减肥有益，因为它能加速新陈代谢。你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。对新陈代谢的促进作用很小，所以在你的日常活动中增加其他类型的卡路里燃烧运动。散步、慢跑和有氧运动燃烧卡路里，有助于减肥。所以，继续做仰卧起坐，但增加其他力量练习和有氧训练来缩小你的腰围。