你能加强直肠肌肉吗?

任何经历过大小便失禁的人都知道这是一种令人沮丧和尴尬的状况。有这一问题的人在社交场合往往会犹豫不决，因为可能发生的事故会让他们感到羞愧和焦虑。幸运的是，在某些情况下，简单的直肠肌肉强化运动可以改善你的肠道控制，提高你的整体生活质量。

结肠或大肠的末端是一个5到6英寸长的部分叫做直肠．这部分在肛门结束，由两个小肌肉群(称为内括约肌和外括约肌)排列。当这些括约肌收缩时，它会导致我们的肛门开口关闭，帮助我们的粪便留在体内。然而，这些肌肉的功能障碍或无力会导致直肠无意中打开，并可能导致粪便漏出。

许多不同的因素会导致直肠肌肉无力。内外部括约肌的损伤会导致肌肉无力和失禁。这在分娩后的女性中尤其常见。控制直肠肌肉的神经受伤也会降低你对括约肌收紧的整体控制。

此外,慢性便秘或痔疮会导致你的直肠肌肉膨胀或伸展，使它们更难阻止你的粪便漏出。在更罕见的情况下，直肠脱垂(直肠实际上下降通过你的肛门开口)也可能是原因，可能需要括约肌收紧手术。

直肠肌无力是比较常见的。根据2016年5月发表在北卡罗来纳医学杂志在美国，35%的就诊于初级医生的患者有大便失禁的经历。虽然任何人都可能受到影响，但确实有几组人他们更有可能患上这种疾病。

随着年龄的增长，直肠内的肌肉组织自然会失去力量。正因为如此，65岁以上的人更有可能失去肠道控制。此外，这一问题在女性和患有多发性硬化症或糖尿病等影响神经功能的慢性疾病的人群中更为常见。

虽然每个人的情况都是独特的，加强直肠肌肉经常可以帮助改善大便失禁。根据2016年7月发表在中国临床护理杂志CHINESE在美国，针对你的盆腔肌肉进行强化锻炼可以改善排便，提高整体生活质量。试试这些技巧:

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凯格尔运动能有效地调动骨盆深处的肌肉，防止失禁。

1. 坐在舒适的椅子上，尝试收缩直肠和骨盆的肌肉，就像试图在小便时停止流动一样。想象你的骨盆从你坐的椅子上“抬起”。
2. 在放松之前保持这个动作10秒钟，每天重复10到15次。

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包括这sphincter-tightening锻炼在你的日常生活中已被证明帮助减少大便失禁的频率。

1. 首先以一个舒服的姿势侧卧。
2. 试着挤压直肠的肌肉，就像试图阻止排便一样。
3. 在继续呼吸的同时，在放松之前保持收缩10秒钟。
4. 每天连续练习5到10分钟。

你的腹肌你的深盆腔肌肉增加腹部的压力，支持你的内部器官，减少大便失禁。的骨盆倾斜运动帮助锻炼你的腹肌群。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 当你向后晃动骨盆时，同时挤压你的腹部肌肉。当你做这个动作时，你的下背部应该紧贴地板。
3. 保持呼吸并保持这个姿势10秒钟，然后放松。
4. 每天尝试两到三组10重复。

除了上面列出的强化练习，还有其他几个实际变化你可以用它来缓解你的尿失禁。将高纤维项目在你的饮食中，避免便秘的食物群和多喝水能帮上忙。根据病因的不同，医生也可能会建议你服用泻药或药物来停止腹泻。

此外，与专门从事盆腔健康的理疗师一起工作可能会有帮助。他可能会使用一种专门的生物反馈机器，帮助你学习更好地使用直肠中的括约肌。此外，你的治疗师可以根据你特定的腹部和盆底弱点为你设计一个个性化的锻炼方案。

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如果保守措施未能提高您的粪便尿失禁，则可能需要括约肌收紧手术。根据这一点美国结肠和直肠外科医生协会在美国，有几种不同的技术可以用来加强肠道控制。一些手术可以修复直肠肌肉本身的物理损伤，而另一些手术则向直肠中注入一种叫做膨胀剂的物质，以改善其挤压功能。在更罕见的情况下，可以植入神经刺激器来帮助诱导直肠肌肉组织收缩。

如果你的直肠无力或失禁没有改善，和你的医生谈谈是很重要的。一个彻底的评估可能是必要的，以决定是否需要更多的侵入性治疗或括约肌收紧手术。此外，重要的是报告任何其他症状，如下腰痛，尿失禁，腿无力，性功能障碍或麻木或腹股沟区刺痛，因为这些危险信号可能表明更重要的是．