T12压缩性骨折的核心力量训练

你的脊椎是由24个堆叠的骨头组成的椎骨的;有12个椎骨中的胸部，它连接到每个12根肋骨。一个病人压缩骨折影响这一地区的最低椎骨。核心强化是可以管理这种状况有帮助。

压缩性骨折最常见的发生作为的结果骨质疏松- 使你的骨骼减弱的条件。这种疾病最常见的影响绝经后的妇女由于荷尔蒙的变化。然而，可以与摔落或其它外伤，包括汽车事故或有力跳跃发生压缩性骨折的伤害，根据西奈。

阅读更多:安全的运动的裂缝返回

核心加强锻炼目标，支持你的脊椎肌肉。用T12压缩骨折，前部或“体”的椎骨塌陷的。根据刊登在2013年6月研究多学科医疗保健杂志,加强竖脊肌肌肉沿脊柱是保持正确的姿势，并抵消脊柱的趋势向前倒下关键 - 把你的弱化椎骨额外的压力。

请先咨询一下你的医生执行核心，加强锻炼用压缩骨折。如果你的脊椎被显著崩溃，你的脊柱会变得不稳定。你的脊柱周围的脊髓和神经，你的椎骨之间的权力你的胳膊和腿退出为好。某些活动可能会加剧你的伤害并导致损坏这些结构。

执行每练习10次，连续工作到三套。但是，如果你不能保持适当的形式对10次，开始用更少的重复。

在你能有效地表现之前核心加强锻炼，你必须学会正确地收缩这些肌肉与基本的骨盆倾斜。

1. 躺下，膝盖弯曲，脚在地板上你的背部。
2. 放在你的臀部双手，休息只是你的臀骨内唾手可得。
3. 收紧腹肌，就像把肚脐拉向脊椎。你应该感到指尖下的肌肉收紧了。
4. 当你继续呼吸保持这种收缩三到五秒钟，然后放松。

骨盆倾斜应该通过所有的核心强化练习来进行和保持。

进一步挑战你的核心力量，增加手臂和腿的运动，你的基本骨盆倾斜。选项包括:

• 慢慢地踏着你的脚
• 沿地面滑动你的脚后跟拉直，并在同一时间弯曲一条腿
• 将一只或两只手臂举过头顶
• 一次单膝触碰胸部
• 双膝同时靠近胸部

你的下背部应该压在整个这些练习地面。限制你重复你可以同时保持骨盆倾斜进行编号。如果你觉得你的腰背开始拱，停止运动。

的桥是另一个核心 - 加强随着你力量的增强，可以很容易增加的锻炼。

1. 用双臂趴在身体两侧进行骨盆倾斜。
2. 挤压你的臀部在一起，抬起你的臀部朝向天花板尽可能舒适的可能。
3. 保持两到三秒钟，然后慢慢向下回落。

提升你的桥梁，一旦他们不再具有挑战性。请尝试以下变化：

• 架桥时双臂交叉于胸前
• 从架桥的位置行进到位
• 单腿架桥，另一条腿离地

加强核心力量的练习也可以用四肢进行——用手和膝盖。

1. 直属你的肩膀手腕的位置，并在你的臀部排队你的膝盖。
2. 抬起一条手臂在你的面前直出，同时保持平背或“桌面”的位置。
3. 几秒钟后，慢慢放下手臂背下来。与相对的臂重复。
4. 同时一条腿抬起，从背部直出。
5. 随着你力量的增强，同时抬起相反的手臂和腿。

Supermans是基本上可以在任何地方进行的另一个核心 - 加强体育锻炼。

1. 在地面上或其他坚固的表面用双臂你的胃烈伸出开销。
2. 同时抬起你对面的手臂和腿，同时保持你的臀部与地面接触。
3. 保持三到五秒钟，然后降低，在另一侧重复同样的动作。

增加手腕和脚踝的重量，或者用手握小哑铃，让这个练习更具挑战性。

如果它伤害什么躺下和锻炼？别担心！核心加强锻炼也可以在坐姿进行。

1. 坐在地板上，双脚平的健身球。
2. 拧紧你的核心肌肉。
3. 在膝盖慢慢伸直一条腿，然后放置于地板上你的脚了。重复在相对侧上。
4. 行进在适当的位置，同时保持紧密的核心。

阅读更多:13稳定的球练习全身锻炼

球上仰卧起坐执行，以加强你的腹部不会对你的背部压力也更大。

1. 坐在球上。走你的脚向前，慢慢地躺在球上。当球是你的背部中间下停止。
2. 在你的胸前交叉双臂。收紧你的腹部和解除您的肩胛骨离球。
3. 按住顶部两到三秒钟，然后慢慢向下回落。

信不信由你，散步能强化你的核心肌肉——尤其是当你走路时保持正确的直立姿势。这个活动可以增强支撑脊柱直立的肌肉。作为额外的奖励，承重提高骨骼强度。

然而，明智地选择你的行走路径。不平的地面可以增加跌倒的风险，这可能导致更多的骨折，如果你的骨头是微弱的。倾听你的身体和痛苦的情况下，停止任何活动。

锻炼时谨慎行事。虽然加强你的核心肌肉可以帮助支持你的脊椎，总有一个进一步受伤的风险。这种风险是对于那些有压缩性骨折等伤害更大。

如果你注意到任何疼痛、麻木或刺痛的迹象，就停止锻炼。如果出现瘫痪、行走困难或肠道或膀胱突然失控的情况，请立即就医。这些可以有明显的神经损伤迹象，根据梅奥诊所。