女性大腿和腰部体重减轻

局部减脂是不可能的，如果你只专注于减掉大腿和腹部的脂肪，你很可能不会成功。这是无可避免的:为了减少你的问题区域的脂肪，你必须从你的整个身体减掉脂肪。当你的身体下滑时，你的大腿和腰部也会缩小。健康的饮食习惯，有规律的锻炼和坚定的决心会让你占上风。

衰老、遗传和荷尔蒙是导致女性体重增加的一些因素。女性体内的脂肪已经比男性多，而且更容易储存在下半身，即臀部和大腿周围。随着年龄的增长，肌肉组织减少，腰部脂肪可能开始增加。尽管人们并不希望大腿瘦弱，但腹部脂肪才是真正危险的，因为它会增加你患上严重健康疾病的风险，比如乳腺癌、中风、糖尿病、高血压和心脏病。

为了长期的效果，逐渐减肥是最好的。你想要制定一个减肥养生法，很容易融入你的生活方式。不建议为了快速减肥而大幅削减卡路里，因为这很难保持，而且会导致营养不良、心脏问题和胆结石。体重控制信息网络建议每周以1/2磅到2磅的速度减肥。要达到这个目标，每天需要少摄入250到1000卡路里。

少吃卡路里会导致你每天的热量不足。用低卡路里的食物代替高卡路里的食物是一个好的开始。例如，喝水而不是含糖的苏打水和酒精，不吃饼干而吃水果，吃低脂乳制品而不是全脂乳制品。虽然你摄入的卡路里少了，但你还是应该吃得健康，以获得你身体一天所需的营养和能量。强调食物，如瘦肉、水果、蔬菜、全谷物和低脂或脱脂乳制品。

根据美国心脏协会的说法，在一周的大部分时间里进行30到60分钟的适度有氧运动，并进行至少两天的力量训练可以有助于减肥。有氧运动可以燃烧卡路里，而力量训练可以帮助你保持肌肉组织，这是至关重要的，因为肌肉组织比脂肪燃烧更多的卡路里。有氧运动，你可以慢跑，快走，游泳或骑自行车，而力量训练要求你的目标是所有主要的肌肉群，包括你的背部，腹肌，臀部，胸部，肩膀，腿和手臂。

有针对性的锻炼，比如仰卧起坐和弓步，可以增加和维持肌肉组织，这应该是你力量训练的一部分。如果你的肌肉上覆盖着多余的脂肪，单纯地做这些运动是不会有效果的。根据Askthetrainer.com网站，针对大部分肌肉的锻炼对减肥最有效。这可以包括弓步，台阶，对大腿的硬举，自行车仰卧起坐，仰卧起坐，和脚趾触摸你的腹肌。