女性在家做的3个最好的胸部运动

虽然更大、更强的胸部通常是健身房男人的优先级，女性也可以大大受益于胸部肌肉。毕竟，发达的PEC可以帮助支持良好的姿势，并帮助保持乳房随着年龄的增长 - 无需胸部工作。

女性胸部锻炼与男性的另一个不同之处是什么?“从结构上看，我们的胸肌不如男性强壮——这要感谢我们的胸部!”——所以胸部运动是困难的，经常因为这个原因而被避免，”Alysa Boan说，她是达拉斯的NASM认证的私人教练RealFitnessMaven.．

但这是错误的，Boan说，因为胸操对女性来说确实对整个身体有益。“锻炼你的胸肌可以帮助塑造你的肩膀、二头肌、三头肌、上背部和腋下——这些都是我们女性喜欢展示的地方。”

另外，仅仅因为你开始时不如一些在举重房里的男人强壮，并不意味着你不能通过努力达到那个高度!在家做胸操是最好的开始。

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到健身房前往升降机或使用电缆交叉机的旅行并不总是可能 - 特别是如果您的任务包括全职工作，儿童保育，晚餐准备，家务和社交生活。或者，你可能只是更喜欢在自己家里舒适地进行锻炼。

在家做胸操可以帮助你创造和保持你想要的强壮、圆滑的体格。“无论你练习俯卧撑、胸压还是飞，所有这些练习都将帮助你的胸肌变得更强壮，上半身更有轮廓，”Boan说。

将这些胸部与每周两到三次的女性一起移动，你会感受到（并看到！）在一个月内的结果。

俯卧撑是最常见、最容易做的胸部运动。但根据2014年发表在《科学》杂志上的一项研究，女性上半身的力量通常只有男性的一半左右国际运动科学杂志．

但这并不意味着女性不能做全俯卧撑。相反，对于初学者来说，重要的是改变他们的形式，因为它们建立了力量。从俯卧撑开始墙壁，并且当那些证明很容易时，搬到厨房柜台上的俯卧撑。当您掌握一种倾斜度时，继续搬到较低的斜倾斜 - 咖啡桌，奥斯曼或楼梯步可以工作 - 直到你平行于地板。

由于你的核心在完成一个正确的俯卧撑中起着重要的作用，所以当你用手臂推自己时，保持你的腹部肌肉向脊柱靠拢，以保持躯干的僵硬。记住:一个强壮的核心可以改善你的背部健康、姿势和整体形象。

一旦您掌握了标准俯卧撑，您可以提前进入各种俯卧撑变化，包括：

• push
• 手宽俯卧撑
• 蜘蛛侠俯卧撑
• Plyo俯卧撑