下背部是身体的一个脆弱区域，因为所有的小骨头、韧带、肌腱和肌肉都位于那里。哪怕是最微小的失误或错误的举动都可能造成伤害。俯卧撑是一种体重锻炼，如果做得不正确，可能会导致下背部疼痛。
不好的形式
俯卧撑主要锻炼胸部、三头肌和肩膀，这些部位都在上半身。俯卧撑引起腰痛的方法是使用不正确的姿势。这主要表现在臀部。当你把自己放低的时候，你最不想做的事情就是让你的臀部下垂。这会给脊柱带来过多的压力，并会引起腰痛。
正确的形式
当你看着别人做俯卧撑的时候，你会发现俯卧撑并不复杂，但是俯卧撑的内涵远比你看到的要丰富。你需要考虑的主要问题是脊柱的排列。一旦你在开始的位置，你应该有一条从肩膀到脚跟的直线。这就是瑜伽中的平板支撑姿势。要进入这个姿势，你必须用力收缩腹肌和股四头肌。当你把自己放低到地板上时，通过保持腹肌和股四头肌的参与来保持这种笔直的姿势。当你的胸部高于地面时停止，以稳定的动作将自己向上推，然后重复。保持你的腹肌紧绷来保持脊柱的稳定被称为支撑。
弱Abs效应
在俯卧撑时，薄弱的腹肌是造成臀部下垂的主要原因。通过加强你的腹肌，你不仅可以通过俯卧撑来提高你的表现，还可以让你的脊柱在一天中保持更稳定。这将有助于降低腰痛的风险。做一些像抬腿，侧身，仰卧起坐和死虫子之类的运动来锻炼你的整个腹部。死掉的虫子也是一种矫正背痛的运动。练习时，面朝上躺在地板上，膝盖弯曲，小腿与地面平行，手臂伸直放在胸部上方。当你伸直左腿时，慢慢地将你的右臂放低到头部后面的地板上。把你的胳膊和腿移回开始的位置，然后用另一边重复这个动作。慢慢地来回交替。
减肥
胃部过重会对腰部造成过度的压力。当你站着，尤其是做俯卧撑的时候，就会出现这种情况。通过减少腹部脂肪，你可以减轻背部疼痛，还可以更有效地做俯卧撑。最好的减肥方法是通过心血管运动。如果你有背痛，使用卧式自行车。据Spine-Health报道，身体的倾斜位置和桶状座椅使机器对于机械性背痛的人来说很舒服。不像在常规锻炼自行车，在卧式自行车的踏板是在你面前。