运动时心血管系统会发生什么变化?

发表在2018年9月号上的一篇综述称，心血管疾病是世界范围内的主要死亡原因，美国每年有60多万人死于心血管疾病心血管医学前沿. 正如研究人员指出的，久坐的生活方式是导致心血管健康不良的主要因素，而运动对健康有显著的好处，包括降低患心血管疾病的风险。

的美国心脏协会（AHA）建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或每周75分钟的剧烈有氧运动。此外，你应该在每周至少两天的训练中增加肌肉强化训练。

关键是少坐多动。孩子们每天应该至少进行60分钟的中等强度到高强度的锻炼。锻炼对心血管系统的短期和长期影响包括降低患心脏病的风险、降低胆固醇水平和改善心血管健康等。

一旦你开始跑步或骑自行车，你的心跳就会开始加快，解释说贝丝，以色列，健康. 你的心率会加快，这很好，因为它能以更快的速度将含氧血液输送到你的肌肉。

不仅是你的心跳加快,但也比这更难。这些收缩导致更多的血液被泵入你的全身。

的心血管医学前沿回顾报告，由于中风量和心率的增加，你的血压也会急剧上升，因为你锻炼。

你的血压会随着运动而升高，但这种影响是暂时的。从长远来看，你的血压会下降。上述综述表明，每周锻炼三到五次可能会降低你的血压，足以对心血管健康产生显著影响。

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贝丝以色列拉希健康公司说，运动对心血管系统的长期影响包括降低心脏病的风险。另外，你将能够深呼吸和长呼吸。其他心血管适应运动包括更有效的心脏和肺。

的运动对心率的长期影响包括降低静息心率。这是一件好事，因为这意味着你的心脏不需要像平时那样剧烈跳动来促进血液循环。

Beth Israel Lahey Health报道说，如果你是一个条件良好的运动员，你应该在短短两周内就能看到这些有益的心血管适应运动，如果你刚开始锻炼，你应该可以在四周内看到这些有益的心血管适应运动。

那些参与了被考虑的事情的人极端的运动,如马拉松运动员，在他们的血液样本中显示出心脏损伤的生物标记，2012年6月发表在梅奥诊所诉讼. 即使这些生物标记物消失了，以这种方式反复对心脏施加压力可能会导致那些有遗传倾向的人的心律失常。

的心血管医学前沿审查同意，说适度的运动是有益的。另一方面，持续的高强度运动会对你的心脏健康产生有害影响。

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你怎么知道你是不是训练过度了？这个克利夫兰医学中心声明大多数人不需要担心过度训练，除非他们有潜在的心脏病，如肥厚性心肌病或冠心病。完全不运动对你的心血管健康危害更大。

你最好遵循美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟中等强度的运动，以达到最佳的心血管健康状态。