什么被认为是过度锻炼?

虽然锻炼太少对你的健康有害，但太多也不好。过度运动会降低你的表现，增加受伤的风险。它会导致短期和长期的副作用，甚至导致心脏损伤。过度的运动可能取决于锻炼的持续时间和锻炼强度。那些参加马拉松等极端体育项目训练的人需要特别注意过度运动的迹象。

2013年，“改变中心”(Center for Change)的健康专家写道，每天锻炼超过两小时可能是过度锻炼的迹象。每天将剧烈运动的时间限制在30- 50分钟，避免对心血管系统造成压力。举重训练一小时就足够了;超过这个限度会导致分解代谢，从而导致肌肉分解。跑步者应该保持每周不超过10到15英里，以保护他们的心脏。这是根据约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所的卡尔·列维博士2012年发表的一项研究得出的结论。

任何使你的心率超过目标或超过最大心率的运动都被认为是过度的。你的最大心率是你的年龄减去220。例如，一个40岁的人的最大心率是180。理想情况下，你希望它保持在你最大心率的50%到85%之间。对于40岁的人来说，每分钟心跳在90到153次之间。

过度运动对身体没什么好处。一些早期的结果是头晕和疲劳。严重的副作用包括静息心率升高，心脏瘢痕和免疫系统受损。它还会导致精神和情绪上的副作用，如抑郁、失眠和情绪不稳定。马拉松运动员的肌钙蛋白水平高出50%。肌钙蛋白是一种与炎症有关的酶，可能会增加心脏损伤和心脏病发作的风险。

《美国人身体活动指南》建议成年人每周进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。在锻炼之间休息一天会帮助你的身体恢复。保证8小时的睡眠，这样你的肌肉才能自我修复。除了有氧运动，在你的健身计划中加入力量训练，每周至少两天。