心脏速率，同时举重男性

这个有氧运动的理想心率被认为是50％到80％之间的某处最大心率. 用220减去你的年龄来计算最大比率。对于40岁的男性来说，这意味着最大心率为每分钟180次，并且目标心脏率的90和144之间BPM。

阅读更多：心率、运动和年龄

当你的心脏率必须高于你最大速率的50％，你知道你在做有氧运动。有氧运动是伟大的心脏，建议由一个日常活动国立卫生研究院。经典的力量训练由稳定力量运动缓慢重复用大量的恢复时间套，每周通常有两个或三个倍之间。

这两个健身世界的流行组合是俗称HIIT- 高强度间歇训练。这种做法可以包括传统的力量练习，传统的有氧运动或两者的组合，只是速度更快，更难比正常。

对你的心脏和肌肉的训练越激烈，你的锻炼就应该越短，这就是为什么哈佛健康说你可以减少你推荐的每周锻炼时间一半选择HIIT而不是适度的有氧运动。如果你刚开始锻炼，或者被诊断出有心脏病，慢慢来开发新的训练. 开始之前请先咨询医生。

论文的发表在了2016年2月发行的作者应用生理学杂志文章写道：“运动后心血管系统的恢复不仅仅是运动前的恢复，而是一个动态的时期，在这个时期，许多生理变化都会发生。虽然运动是一种关键的压力，促使心血管系统与日常体育活动相关的有益适应，但它是在这些适应发生的恢复期内进行的。”

如果举重时，你的心脏跳动快，有一些事情可以做，以帮助你的身体恢复。首先，如果你的心率运动后或运动过程中的任何时候超过最大心率的80%，不会自行减速，请立即就医。

类似的条件室上性心动过速可以不治疗危险。甲正常静止心脏速率是BPM 60和100之间。完成运动后，你的心脏应该慢慢开始回到这个静息心率，但它可能需要一些时间，尤其是如果你已经采取任何含有咖啡因的锻炼补充剂。

心率恢复是心血管健康的重要生物标志物，研究人员在2016年6月的一篇论文中报道发行量研究。可怜的复苏密切相关的烟丝，根据所涉及的2017年4月的研究老年学杂志所以戒烟可以帮助你更快地康复。

2015年1月发表在在健康和医学进展的全球，是衡量心脏对环境和身体其他部位变化的快速有效反应的指标。

心率变异性高的人的神经系统能够对交感神经或副交感神经系统的微小变化做出复杂的心率控制。举重时心率缓慢增加，休息时恢复迅速。

阅读更多：为什么我们的心率增加运动过程中？

低心率变异性意味着身体对来自神经系统的信号反应较弱。2018年2月文献综述精神病学调查发现这种特殊的测量方法是测量心理健康的有用工具，因为有证据表明慢性应激可能损害交感神经和副交感神经系统控制心率的能力。你的锻炼很重要，但是之后放松也是很重要的！