据称脚踝重量包括燃烧脂肪和通过增加运动的阻力来锻炼腿部肌肉。
虽然有氧运动和心血管运动有一些好处，可以通过燃烧卡路里来提高心率，但是脚踝负重也会增加受伤的风险。为了达到最佳效果，只有在加强腿部特定肌肉的有控制的锻炼中，如下蹲、弓步、踢腿和抬腿时，才使用脚踝重量训练。
提示
当需要进行特定的练习时，踝关节负重会发挥作用。否则，他们会让你受伤。
脚踝负重的目的
踝关节重量附着在你踝关节上方的区域，为你的腿部运动提供额外的重量。额外重量的作用在于增加臀大肌、股四头肌和小腿肌肉的力量，从而随着时间的推移增加肌肉质量。
然而，由于重量在脚踝上方的位置不合适，在跑步或走路时更容易出现拉伤、扭伤和轻微伤害。运动科学家Len Kravitz在为the杂志撰写的文章中说，踝关节举重对那些患有关节炎的人也有好处新墨西哥大学。
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在运动中有效性
脚踝负重训练对力量训练最有好处，使用负重来隔离不同的肌肉群。例如,leg-lift锻炼当你仰面躺下，每次抬起一条腿，提供一个要求很高的核心练习时，增加的阻力会加强。
相扑蹲下时，需要连续地抬起双腿，当你戴上脚踝重量器时，也会使你的腿部和臀部肌肉更加用力，这比你只举起身体重量时更能加强这些部位的力量。
脚踝负重训练和倾斜训练
踝关节负重在有氧和心血管运动中效果较差。不要在快走的过程中增加脚踝重量，试着走上坡，通过增加海拔来燃烧卡路里。
根据威斯康辛州卫生服务部对于一个体重155磅的人来说，以每小时3.5英里的速度上坡会在一小时内消耗422卡路里的热量。以每小时4英里的速度快走，在同样的时间里，同一个人只能燃烧281卡路里的热量。
爬楼梯是另一种斜坡训练方法，它比那些声称脚踝负重可以提高有氧运动效果的人更有效。像洛奇一样，在你当地体育馆的楼梯上进行卡路里消耗训练。据统计，对于一个体重155磅的人来说，即使是一台台阶机也能在一小时内消耗446卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。
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脚踝负重的危险
踝关节重量增加了对踝关节周围的关节和肌肉的力量，加剧了现存的问题，同时也可能造成伤害。ACE健身他说，在短跑时戴着脚踝负重，会对肌肉的运动模式产生不良的影响。
脚踝负重对你的跑步形式没有任何好处，反而会影响你的步态。身体虚弱或超重的人尤其容易受到脚踝和膝盖的额外压力。为了达到最好的效果，在日常锻炼中增加脚踝重量之前，请咨询你的医生。