脚踝负重的利弊

加重运动器材已经存在了数千年，可以追溯到波斯人，他们把牛膀胱里装满沙子或水，制成用于训练士兵的药球。步行者使用加重的衣服和脚踝重量来增加心血管锻炼，燃烧更多的卡路里。踝关节负重已经被证明是有效的，但它们也会造成伤害，并不是所有人都推荐使用。在使用脚踝负重之前，考虑利弊是很重要的。

脚踝的重量包裹着脚踝。因为重物抵抗重力，你必须用更大的力抬起你的腿。据《洛杉矶时报》2007年9月10日报道，这使得腿筋、股四头肌和臀大肌的运动更加剧烈，与不负重行走相比，这能更好地锻炼腿部大肌肉。因为当你负重时，腿部肌肉需要更努力地工作，对心血管的好处更好。

根据MayoClinic.com的说法，举重训练可以增加骨密度，降低骨质疏松症的风险。踝关节负重器提供轻重量阻力，美国国立卫生研究院推荐老年人使用轻重量。老年人可以用脚踝负重器代替更大更重的机器负重器进行阻力练习。这可以改善肌肉张力，增加骨密度，提高老年人的步行速度和灵活性。

在锻炼中给身体增加额外的重量会增加负荷，这导致肌肉和心脏更努力地工作。被激活的肌肉和器官越多，就意味着需要更多的能量来做运动。消耗更多的能量意味着燃烧更多的卡路里。

脚踝或腿部的重量增加了关节的压力。MayoClinic.com的物理医学和康复专家Edward R. Laskowski博士警告说，它们会拉伤踝关节和腿部肌肉，增加严重受伤的风险。踝部负重对腿部肌肉的塑造并不相同。运动医学专家加布·米尔金(Gabe Mirkin)博士表示，它们可以增强股四头肌，但不会增强腿后的腿筋。

因为脚踝重量放在关节上的力量，所以不推荐他们具有现有膝盖或其他联合问题的人。虽然它们对良好的人造成的人，但没有任何身体问题，患有疼痛的关节和勒布的人，谁不应使用脚踝重量。