膝盖疼痛当徒步旅行下坡的原因

下坡徒步旅行已经显示出增加的肌肉骨骼疼痛和受伤的风险，尤其是在膝盖。虽然爬山越岭，脚的位置是相当静态的和负重的影响是最小的。徒步旅行下坡，相比之下，加剧负重冲击由于重力的作用。因此，膝关节吸收多余的震动，导致疼痛和炎症。

在由M.等人库斯特，试图计算由下坡行走时膝盖忍受的力进行了研究，发现，压缩力分别为三到四倍大 - 特别是在关节femoropatellar - 比较时地级行走。因此，研究的支持者认为下坡走了膝盖艰苦的任务，根据Pubmed.gov。

据“徒步旅行引擎，”有办法，以防止下坡徒步旅行带来的膝关节疼痛。条件你的腿部肌肉通过执行重量练习的工作你的腿筋，股四头肌和小腿 - 加强这些肌肉可以帮助减少你的膝盖，而远足承受的压力。登山有关其他支持时，应佩戴护膝。此外，利用登山杆，因为它们是用于重新分配承载重量的手臂和肩膀，从而减轻施加在膝盖上的冲击特别有益的。事实上，徒步旅行手杖可以由25％降低压缩力，根据在研究“中国体育科学”。

除了加强腿部肌肉和利用支架和远足极，它也有利于避免过快地下降 - 快速下坡加大压力。不要试图飞跃着陆太硬脚跟转移巨大冲击你的膝盖。磨损质量登山靴与减震鞋底和踝关节的支持。

尽管可以采取预防措施以减轻下坡远足的效果，如腱炎和损伤将会导致对骨骼和软骨损伤条件可由远足而加重。因此，如果你正经历着你的膝盖持续疼痛，应避免远足和专业立即咨询保健。